瘦身減肥, 時下是很多人的是不是就會有的想法。 只有蔬菜和水果才能減肥嗎, 其實不然, 若想要健康的瘦身, 補充優質的蛋白質也是可以的。 蛋白質減肥一樣有效。
蛋白質不僅能幫助你的身體消耗跟多的熱量, 燃燒更多的脂肪, 更是塑造肌肉的關鍵營養元素。 快來看看蛋白質減肥的介紹。
1.蛋白質能幫我們燃燒更多脂肪。
營養學家研究表明, 一個成年人每天攝入60g~80g蛋白質, 基本上就可以滿足我們新陳代謝的需要。 所以我們至少要。 保證每天攝入總熱量的10~35%是來自蛋白質。 因為蛋白質的主要成分是氨基酸,
2.蛋白質幫助你塑造肌肉。
蛋白質是我們身體塑造肌肉的關鍵營養元素, 而更多的肌肉, 則意味著更高的新城代謝率, 也就意味著更多的熱量消耗。 在你忙著為減肥而健身的時候, 如果肌肉拉傷, 蛋白質會產生新的肌肉纖維, 在最快時間幫你恢復原來的肌肉組織。
跟Pclady美體編輯一起來看看, 蛋白質是怎樣幫助你減肥的吧
3.蛋白質更容易有飽腹感。
你肯定會有吃的太素容易覺得肚子餓的經歷。 是的, 碳水化合物很容易消化, 而消化過後很快就又餓了。 而蛋白質則消化得比較慢,
從今天起, 吃更多健康的蛋白質!
既然蛋白質對瘦身有這麼多的好處, 那麼就要放棄單一的蔬菜水果瘦身方案, 把蛋白質也納入你的瘦身食譜吧!多吃牛奶以及乳製品(低脂或脫脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅果類的食品, 能夠幫你補充優質的蛋白質!
如果你想營養和苗條兼顧, 那麼僅僅補充蛋白質是不夠的!你還需要記住以下的4個妙招, 讓你的蛋白質減肥計畫效果MAX!
1.保證每天8杯水
多喝水可是百利而無一害的!任何節食減肥方案都少不了多喝水。 水分能夠將營養輸送至肌肉, 促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。
2.重整冰箱
你的冰箱裡還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺淩?在這個“要麼瘦要麼死”的年代, 如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣, 就趕快給你的冰箱來個大掃除吧!將那些你鍾愛的高碳水化合物扔出去, 絕不給它們任何勾引你的機會。 土豆、意面、麵包、小零食能免則免, 用脫脂乳製品或者肉類小零食取代它們。
3.多樣化食譜
蛋白質計畫還是相當仁慈的, 你可以不用整天算計熱量, 還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。 所以呢, 儘量將你的食譜設計的豐富多樣一些, 這才能保證你能將節食計畫長期堅持下去。
4.為減肥找個伴兒
人多力量大也不是沒有道理。 在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當孤獨的。
蛋白質減肥有如此多的功效, 不必蔬菜水果減肥的效果差。 那就快快加入蛋白質減肥的行列吧, 試試小編的四個妙招。