一， 平穩均勻的呼吸可以幫助我們排解壓力， 放鬆身心， 預防毒素在體內堆積。 而且在進行運動的時候運用呼吸的配合， 我們的身體也會燃燒更多的脂肪， 提高減肥的效率。 另外我們所熟悉的腹式呼吸法更是直接運動呼吸來幫助減少小肚子， 而且效果也非常的驚人。
二， 跪墊子上， 雙腿的膝蓋可以適當的分開， 上半身挺直， 雙臂向兩側伸直， 一邊呼氣一邊跪坐下來， 同時將身體向前方伸出， 胸部貼近膝蓋， 保持均勻的呼吸， 幾秒鐘之後吸氣再慢慢的抬起身來。 重複練習可以有效的放鬆全身肌肉。
三， 蹲在地面上， 膝蓋保持靠攏， 但兩腿分開一定的距離。 挺直上半身， 雙手的十指交叉， 然後反轉向上抬高， 手掌面向天花板， 同時頭部也抬高後仰， 保持均勻的呼吸， 接著手臂放下來， 頭部收回， 手掌相抵向前伸出， 身體稍微前傾， 把頭埋在雙臂中間。
四， 站在地板上， 雙腿分開， 與肩同寬。 然後將右腳和身體轉向右側， 接著左腳也轉到同一方向。 吸氣， 右腿的膝蓋慢慢彎曲， 讓大腿與地面保持平時， 同時左腿向後方伸出， 上半身要挺直， 雙手可以放在右腿的膝蓋上， 停留半分鐘， 然後換另一側重複同樣的動作， 這個姿勢能夠有效的減少腿部贅肉。
五， 站在地板上， 背部挺直， 腹部收緊。 雙手同時向上伸直， 然後用右手抓住左側手肘， 同時右手抓住左側的手肘，
六， 坐在地板上， 雙腳收回， 腳掌相抵， 膝蓋朝向兩側。 感覺到大腿內側肌肉的拉伸， 儘量讓腳跟貼近自己的臀部， 用雙手握住雙腳的腳尖， 然後慢慢的彎腰， 讓額頭靠向地面， 儘量做到自己的極限。 這個動作既能矯正骨盆， 也可以減少大腿內側贅肉。
