運動減肥對於大家來說是很普通的一件事, 但是也有很多誤區需要大家去注意瞭解。
常見誤區1: 運動強度越大越好
運動有很多種, 有的運動強度很大, 有的比較緩和。 運動的時候一定要注意強度的選擇。 特別是女性的負荷量有限, 在運動的時候, 如果選擇自己身體“承受”不了的運動做, 會是心臟及機體負荷不了, 影響心臟的健康。 運動時, 注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。
如心率達不到最低心率, 說明運動量太小, 運動強度不夠, 需要加大和提高;如果超過最高心率, 說明運動強度太大,
常見誤區2:運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則, 很多東西不是說越多越好, 運動也一樣。 運動的時候, 集體會產生乳酸, 長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。 而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。 所以, 運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪, 更沒精神。 此外, 運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動, 可以提升運動後乳酸的排除效率。
常見誤區3:運動完就洗澡
運動是大汗淋漓, 運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡, 這是很多做運動的女性都會有的心理。 加上, 很多健身房都配備有浴室, 所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。 可是你知道嗎, 在我們運動時, 流向肌肉的血液增多。
停止運動後, 這種情況仍會持續一段時間, 如果這時立即洗熱水澡, 就會使血液不足以供應其他重要器官, 如心臟和大腦供血不足, 容易感到頭昏、噁心、全身無力, 嚴重的還會誘發其他疾病。 而洗冷水澡更是危害多多!由於運動的時候身體新陳代謝過程加強, 皮下血管擴張, 並大量出汗, 運動後馬上洗冷水澡, 使體內產生的大量熱不能很好地散發, 形成內熱外涼, 破壞人體的平衡,
常見誤區4:練哪裡減哪裡
很多人都有這樣的想法, 我的手臂粗了, 就多做做手部的運動, 腿胖了就要多跑跑步。 這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉, 就專門練哪個部分。 但是其實這種想法是不現實的, 脂肪是全身性的, 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先, 局部運動易疲勞, 消耗的總能量少, 且不能持久;第二, 脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制, 但這種調節是全身性的, 哪裡供血條件好, 有利於脂肪消耗, 哪裡就能減肥。 例如, 減肥者運動一段時間後,
大家在做運動減肥時要注意如何做到科學合理, 注意運動對於身體的影響。