對於減肥, 不是所有的運動形式都是合適的, 有些運動是對減肥不利的。 比如下面的減肥方式。
簡要內容:人體肌肉是由許多肌纖維組成, 主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時, 如進行快速爆發力鍛煉時, 得到鍛煉的主要是白肌纖維, 白肌纖維橫斷面較粗, 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越粗。
大運動量運動
若運動量加大, 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加, 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率, 增加心臟輸出血量來運輸。
短時間運動
在進行有氧運動時, 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量, 在運動30分鐘後, 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化, 大約運動一小時後, 運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成, 主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時, 如進行快速爆發力鍛煉時, 得到鍛煉的主要是白肌纖維, 白肌纖維橫斷面較粗, 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越"粗"。 總之, 想要達到全身減肥的目的, 就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度, 長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。 例如, 健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
所大家在減肥時, 要注意以上的三類運動形式。 儘量避免上面的情況。