改善睡眠的飲食方法

現代社會由於人們的壓力過大， 很多人的身體都處於亞健康的狀態， 這樣的狀態我們需要採取合理的措施來解決， 例如找人進行心理輔導或者是足浴來緩解， 也有很多人喜歡進行體育鍛煉來解決， 下面我們就來簡單的瞭解一下有關於改善睡眠的飲食方法有哪些。

1、蜂蜜

人體內血糖的升高會降低大腦裡食欲蛋白的產生。 而食欲蛋白正是最新發現的會導致失眠的神經遞質。 在喝濂甘菊花茶的時候， 可適量增加一點蜂蜜， 對睡眠有很好的促進作用， 對治療失眠很有幫助的呢。

2、牛奶

牛奶是一種治療失眠較理想的食物。

牛奶中含有使人產生困倦感覺的生化物質色氨酸， 可以起到使人安眠的效果， 加上牛奶的營養所產生的溫飽感， 更可增加催眠的效果， 脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

脫脂牛奶就含有鈣和乳酸， 尤其是中老年人， 身體難以同時獲取這兩種有效成分， 因而， 服用脫脂牛奶的同時服用鈣片， 可增強其療效。 試驗還證明：一般安眠藥的作用是逐漸減弱， 而牛奶的催眠作用是逐漸加強， 特別是下半夜睡得更香更甜， 對治療老年失眠症更為理想。

3、大棗

大棗在民間常作補血食品， 能益氣、養心、安神。 古代醫家常用以治療神經衰弱的病症， 如《千金方》中治“虛勞煩悶不得眠”， 用大棗二十枚同蔥白七莖煎服，

相當於現代醫學所說的神經衰弱失眠症。 《本草匯言》中還指出：“治驚悸怔忡， 健忘恍惚， 志意昏迷， 精神不寧， 或中氣不和， 飲食無味， 百體懶重， 肌肉羸瘦， 此屬心、脾二髒元神虧損之症， 必用大棗治之。 ”這些都是神經衰弱的表現， 均宜食用大棗以養心脾、安神志。 經常服食大棗， 對於身體虛弱、神經衰弱者， 大有益處。

4、小米

李時珍在《本草綱目》裡說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。 其功用在於“健脾、和胃、安眠”。 飯後的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。 色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺， 它可使大腦思維活動受到暫時抑制， 人便產生困倦感覺。 大腦神經細胞分泌出這種物質越多，

人就越感到困難。 小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨佔鰲頭， 每百克食部含色氨酸量高達202毫克， 是其他穀類食物無法比的。 另外， 小米富含易消化的澱粉， 進食後能使人產生溫飽感， 可促進人體胰島素的分泌， 進一步提高腦內色氨酸的數量。

5、小麥

小麥有養心神、益心氣的作用， 尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠， 或喜悲傷欲哭、數欠伸者食用。 古方有甘麥大棗湯， 以小麥60克， 大棗15個， 甘草10克， 用水3碗， 煎至1碗， 睡前一次服完。