現在正值夏末秋初時節， 環境溫度仍較高， 就是老人口中的“秋老虎”， 甚是厲害。 通常在這樣的環境下， 人體的散熱比較困難， 出汗比較多。 當環境溫度超過30℃時， 人體極容易中暑。 那麼對於那些酷愛運動的朋友來說， 預防中暑還是顯得很重要。 下面為大家介紹幾招對抗“秋老虎”的運動小秘方。
選對時間再健身
夏末秋初的健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行， 不能在陽光直射環境中進行健身活動。 通常上午11時到下午16時是陽光最強的時候， 對人的皮膚有直接傷害， 應儘量避免此時間段在室外健身。
在濕度較大的環境裡， 汗液不容易蒸發， 散熱比較困難， 如果進行健身活動更容易發生中暑。 在這個時候健身強度要適當降低， 持續時間要適當控制， 或者進行間歇性健身活動， 不可一次運動持續很長時間。
選對項目再健身
在這個特殊時節選擇運動時要儘量“輕一點”——體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動， 讓運動量少一些， 運動強度輕一些， 運動幅度小一些。
下面推薦幾款“輕運動”：
游泳。 游泳是一種全身運動， 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉都能得到鍛煉， 同時， 水流對人體而言是一種天然的按摩，
慢跑。 慢跑運動能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。 慢跑運動可使心肌增強、增厚， 具有鍛煉心臟的作用。
騎車。 自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度， 主要目的是放鬆肌肉， 加深呼吸， 從而達到緩解身心疲勞的作用。 經常騎車鍛煉， 能使心肌發達， 心肌收縮有力， 血管壁的彈性增強， 從而增加肺活量。
瑜伽。 瑜伽能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。 很適合自我調節和放鬆身心，
因為每個人的體質不同， 只有根據自己的身體實際情況， 選擇適合自己的運動方式， 才能有滿意的效果。
掌握節奏一路補水
運動過程中的飲水也有講究， 要少量多次， 不要一次喝很多水。
值得我們注意的是， 飲料廣告中常常是一次性大量飲水， 看起來很解渴， 實際上從運動生理學的角度上來說， 是非常有害的。 運動中或運動後一次性大量飲水， 只會給血液循環系統、消化系統， 特別是給心臟增加負擔， 從而導致更加疲勞。 一次性大量飲水導致的結果只能是出汗更多， 鹽分進一步流失， 容易引發肌肉痙攣。 所以喝水切勿過快過急， 要把握節奏掌握好飲水量，
