很多人因為關節方面的疾病所困擾， 其實大部分人都是因為運動過少造成的。 下面教大家一個活動肩周的方法：
肩周炎病人參加體育鍛煉不僅可增強體質， 還可促進局部及全身血液迴圈， 減少粘連， 避免關節發僵， 減輕疼痛。 除打太極拳、練八段錦外， 還可作以下肩關節運動：
(1)爬牆鍛煉：患側手指接觸牆壁， 逐漸將手向上移至最高點， 然後慢慢放下來， 反復做10—12次。
(2)沖天炮：立位或坐位均可， 兩手互握拳， 先入在頭頂上方， 然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展， 直到最大限度， 每次30—50下。
(3)展翅：站立， 兩腳同肩寬，
(4)摸頸：坐位或立位均可， 兩手交替摸頸的後部， 每天兩次， 每次50—100下。
(5)聳肩：坐位或立位元， 兩肩聳動， 幅度弱到強， 每天兩次， 每次50—100下。 以上運動可酌情選做或全部都做。
(6)甩手鍛煉：兩腳分開站立， 先用手揉擦肩部， 使局部肌肉鬆弛， 然後甩動手臂， 先前後， 後左右， 甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度)， 速度由慢到快(每分鐘30—60次)， 每次1—5分鐘。
(7)劃圓圈運動：兩臂分別由前向後， 由後向前， 呈順時針或逆時針方向劃圓圈， 劃圓圈幅度由小到大， 盡可能達到最大範圍為止， 每次50—100下。
另外， 可在肩周按摩， 在肩貞、肩髎穴位作點揉或按壓， 以產生酸麻脹的感覺為度。
肩周炎的患者可以適當的嘗試一下上面的方法，
