越來越多的人意識到健身的重要性, 也越來越多的人把健身作為一種日常生活的習慣。 可是, 不適當的運動方法及運動觀念, 反而會損害你的身體, 讓你越鍛煉越不健康!警惕錯誤的運動方法, 不要讓你的身體承受不必要的負擔。 下面, 來看一下這些運動誤區。 看看你有沒有犯這些錯誤!
誤區1.運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則, 很多東西不是說越多越好, 運動也一樣。 運動的時候, 集體會產生乳酸, 長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。 而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。
誤區2.運動強度越大越好
運動有很多種, 有的運動強度很大, 有的比較緩和。 運動的時候一定要注意強度的選擇。 特別是女性的負荷量有限, 在運動的時候, 如果選擇自己身體“承受”不了的運動做, 會是心臟及機體負荷不了, 影響心臟的健康。 運動時, 注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。 如心率達不到最低心率, 說明運動量太小, 運動強度不夠, 需要加大和提高;如果超過最高心率, 說明運動強度太大,
誤區3.練哪裡減哪裡
很多人都有這樣的想法, 我的手臂粗了, 就多做做手部的運動, 腿胖了就要多跑跑步。 這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉, 就專門練哪個部分。 但是其實這種想法是不現實的, 脂肪是全身性的, 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。 首先, 局部運動易疲勞, 消耗的總能量少, 且不能持久;第二, 脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制, 但這種調節是全身性的, 哪裡供血條件好,
誤區4.運動完就洗澡
運動是大汗淋漓, 運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡, 這是很多做運動的女性都會有的心理。 加上, 很多健身房都配備有浴室, 所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。 可是你知道嗎, 在我們運動時, 流向肌肉的血液增多。 停止運動後, 這種情況仍會持續一段時間, 如果這時立即洗熱水澡, 就會使血液不足以供應其他重要器官, 如心臟和大腦供血不足, 容易感到頭昏、噁心、全身無力, 嚴重的還會誘發其他疾病。