生活中講解多蹲少坐， 也是鍛煉內臟的最好方法， 經常性的蹲起提高心肺能力。 下面小編介紹幾個蹲法， 隨時隨地練習。
借物蹲 練習者將自己的背部、腰骶部依靠在牆上， 或是手握欄杆， 藉以分解身體重量， 使下蹲訓練變得容易進行， 從而蹲得深， 蹲得久。 練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極蹲 太極蹲是雙腳尖併攏， 雙腳跟緊靠一起， 然後雙膝彎曲， 彎曲到大腿， 大腿腹與小腿腿腹緊貼在一起， 經絡穴位重疊， 互相擠壓， 可起到推拿、按摩的效果。 練習時間為1～3分鐘。
八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，
踮蹲 練習者兩隻腳的前腳掌著地， 腳後跟抬起離開地面。 雙膝彎曲， 軀幹下沉， 大腿緊緊壓在小腿上。 練習踮蹲有一定的難度， 初次練習時不要勉強， 時間控制在30秒到1分鐘為宜。
這幾個動作都是難易程度不同， 希望大家從易到難為好。
