生活中大家普遍認為吃夜宵有害處， 不僅會發胖， 還會影響健康。 其實不然， 只要選擇正確的食物， 就有益於健康。
1.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果， 適合作為夜間的零食。 更重要的是， 櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。 發表在某雜誌上的一項研究成果表明， 帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。 但吃櫻桃也要注意量， 一杯（約12個）即可， 因為它的含糖量也較高。
2.南瓜籽
南瓜籽是一種比較好的夜間小吃， 不用擔心吃完會上火。 而且還有助於放鬆身心， 緩解壓力。 據印度的一項研究表明，
3.乾酪
晚上餓了的時候吃乾酪， 一是方便， 不用清洗和烹調；二是飽腹感很強， 這種奶油質的乳製品， 進入人體後消化比較緩慢。 晚上加班時當做小零食吃幾片， 不但耐餓， 還有助於安眠。
4.藍莓
藍莓富含多種抗氧化劑， 研究表明， 藍莓的營養成分能幫助提高大腦功能和心臟健康。 此外， 藍莓最大的功效在於消脂， 擔心吃宵夜會長胖， 那就來點藍莓， 它能消除高脂飲食的不利影響。 這主要是因為藍莓中含有的多酚類物質， 尤其是花青素。
5.麥片
即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，
6.乳製品
乳製品不僅能供給足夠的能量， 補充蛋白質， 其中的鈣質還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。 麵食不僅能提供足夠的能量， 還很容易有飽腹感。
7.湯粥
熱乎乎的粥不但能及時補充熱量， 而且容易消化， 是非常好的補品。 比如， 桂圓粥暖胃養心；大棗粥補血益氣；燕麥粥營養好消化。 同時， 黑芝麻糊和藕粉， 方便易食， 也是熬夜時不錯的選擇。
8.花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身， 那麼花椰菜就是最佳選擇了。 將花椰菜煮成菜泥狀， 再加一些湯， 既能填飽肚子，
