【導讀】美人瑜伽十一式， 大家都喜歡瑜伽運動， 因為它是瘦身的比較好的一種健身瘦身的運動， 那麼下面給大家介紹美人瑜伽十一式。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第一式：蓮花坐
盤腿而坐， 左腳放在有盆骨上， 右腳放在做盆骨上， 手腕相貼， 指尖分別向上和向下， 背部挺直， 進行深呼吸， 保持5-10分鐘， 在這段時間內調整好你的身心， 放鬆身體所有的部位。
美人瑜伽第二式：單腿背部伸展式
席地而坐， 屈右膝， 右腳跟抵會陰處， 左腳向前伸直， 腳尖繃直；身體慢慢向前屈伸， 讓身體儘量貼近大腿， 手可以放在左腿上，
美人瑜伽第三式：蜘蛛式
席地而坐， 雙腿向前伸直儘量向兩側分開， 腳尖向前繃緊；雙手分開比肩寬， 放在大腿內側， 手指張開；身體向前屈伸， 將身體重量轉移到雙手， 慢慢向上抬起身體， 保持自然呼吸， 停留30秒-1分鐘然後慢慢放下雙腿， 放鬆身體。
美人瑜伽第四式：八角扭轉式
雙腿伸直， 坐在地面上， 背部挺直；慢慢向左扭轉身體， 雙手分開比肩寬放在地面上， 手指張開；身體向左屈伸， 將身體重量轉移到雙手， 慢慢向上抬起腿部和臀部， 左腿可以緊靠右手臂， 保持自然呼吸， 停留30秒-1分鐘， 然後慢慢恢復， 換側重複， 最後放鬆身體。
美人瑜伽第五式：抬腿站立式
自然站立， 背部挺直，
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第六式：吉祥式
腳掌相貼， 讓雙腳貼近身體， 腿部儘量貼近地面， 背部挺直；雙手放在腳面上， 身體慢慢向前屈伸， 讓身體儘量貼近雙腳， 保持自然呼吸， 停留30秒-1分鐘， 感受背部的拉伸和盆骨的打開， 然後慢慢恢復放鬆。
美人瑜伽第七式：樹式
自然站立， 背部挺直， 雙掌合十於胸前；將身體重量轉移到左腿， 右腳沿著左腿向上抬起， 放在左大腿內側， 左手向上拉伸， 保持平行， 停留30秒-1分鐘， 然後慢慢恢復， 放鬆手腳。
美人瑜伽第八式：脊柱扇式
自然站立， 雙腿向兩側打開成鈍角，
美人瑜伽第九式：蒼鷺式
席地而坐， 屈膝， 左腳貼放在右臀部前， 豎起右腿， 雙手抓住右腳踝；右腿向上伸直， 腳尖繃直， 雙手向下扶住小腿， 讓右腳慢慢向身體方向拉伸伸直， 保持自然呼吸， 停留30秒-1份分鐘， 然後慢慢放下右腳， 換側重複， 最後放鬆身體。
美人瑜伽第十式：蒼鷺式變式
席地而坐， 屈膝， 右腳貼放在左臀部前， 豎起左腿， 雙手抓住左腳踝， 向上提起左小腿， 讓左膝成90度， 左小腿平行於地面， 保持背部挺直， 停留30秒-1分鐘， 慢慢還原， 換側重複。
美人瑜伽第十一式：聖哲瑪裡琪二式
席地而坐， 屈膝， 左腳貼放在右臀部前， 豎起右腿， 讓右腳放在左膝上， 身體慢慢向前， 右手向後抱住右腿， 左手向後握住右手， 保持自然呼吸， 停留30秒-1分鐘， 然後慢慢還原， 換側重複。
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