“三不動”法陰陽相濟練太極

現在很多人都在練太極， 公園裡， 廣場上， 校園裡都有練太極的愛好者， 練太極確實能讓人內心平靜， 身心強健， 練得人精神順暢。 但是不是每個人都能掌握太極的精髓的， 太極的陰陽轉化是很難捉摸的， 這裡提供給大家“三不動”的法則， 以幫助大家達到太極養生的目的。

拳動作似手錶的錶芯， 一環扣一環， 每個動作十分嚴謹， 隨意不得大意不得。 太極拳的每個動作， 由陰動和陽動組成。 陰動的起點是陽動的止點， 陽動的起點是陰動的止點， 陰陽變化和諧自然。 這是玄而妙的“陰不離陽、陽不離陰， 陰陽相濟”最佳的詮釋。

而也有專業太極練習人士總結出練太極拳的三個三不動、手上三不動、肢體三不動。

手上三不動

手上三不動， 即在推手技擊中， 與對方接手， 在接觸點上要不動、不丟、不頂。 手上三不動是筆者在多年觸點上要不動、不丟、不頂。 手上三不動是筆者在多年修煉身知體悟中， 身上三不動功夫的延伸舒展到手銷， 是太極拳周身上下綜合功力在手上的反映。

請聽先賢對手上三不動的論述：

“能從人， 手上便有分寸”， “挨何處， 須向不丟不頂中討消息。 ”手上三不動是拳上一陰一陽修煉而得。 實際操作也要周身松空之後， 出手不能有力， 身上動不丟不頂。 不動是中定， 亦可以說為陰陽平衡， 周身內外相合， 上下肢相隨， 松空腰胯，

身上可以出現中定功夫， 中定是陰陽平衡在雙方接觸部位的反映。 中定不是局部功夫， 請拳友體會。

肢體三不動

手動腳不動， 腳動手不動， 手腳齊動

在太極拳的體用結合實踐運用中， 練拳、推手、技擊， 在大多情況下， 均為手動腳不動， 只有在特定的環境中， 手腳上下同時運動。

以楊禹廷83式拳為例：抱虎歸山4動(單動為陰， 雙動為陽)

1動：兩掌前伸(手動腳不動)。

2動：兩掌展開， 面東漸至而南， 右臂從向東漸向南漸至向西， 運行180°(腳動手不動)。

3動：兩腕上棚， 左右臂向正南面前上方交叉， (手腳齊動)。

4動：兩掌交叉下落， 松肩垂肘， 以兩碗與肩平(手動腳不動)， 曲膝微蹲(腳動手不動)。

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以手動腳動不動， 手腳齊動之拳法練拳可以練出功夫。 太極拳陰陽變化、虛實開合，

松空柔化的味道出來了， 令人陶然拳醉， 其妙其樂， 樂在拳中。 此拳法在推手、技擊運用也是上乘功法。 再示腳動手不動推手一例：雙方接手後， 防方在手的接觸點上， 以中定功法堅持三不動。 對方進攻， 防方進攻， 防方腳動手中定不動， 弓步變從步。 對方攻多少， 防方退多少， 如攻一尺退一尺， 攻二尺退二尺， 對方定步進攻已到極限， 此時防方腳不動手動， 回撤一寸對方都失控。 此拳法雙方可試， 極為靈驗。

周身內外三不動

練拳、推手、技擊三不動：一不要有動意， 二不主動， 三不妄動。 相反， 最忌動意在先。 在推手、技擊實戰運化中， 身上主動， 主動上前、主動後退、主動出擊、妄動化解來力。 遇對方對來手， 不管長手、短手，

為了早些擺脫困境， 妄動其身， 搖頭擺尾、閃腰挪胯， 左右搖擺脫困境， 妄動其身， 搖頭擺尾、閃腰挪胯， 左右搖晃， 蹲站起伏， 進退無常， 急躁求勝， 腳跟不穩， 身形散亂， 求勝不得失去信心。

在行拳操作中， 全然不知動中求靜後發至之技擊要素。 也不去體味動靜相兼的“一處有一處虛實， 處處總此一虛實”之拳理， 不管不顧陰陽變化之規律， 動與動上下不銜而主動妄動， 不是求內部的自然運動， 破壞自身的平衡， 沒有平衡不攻自破。 在打拳過程中， 不可有動意亦不要主動。 例如， 在弓步變坐步時， 虛腿變實腿後， 實腿要實足， 一條腿足以支撐全身。 實腿變為虛腿後， 要虛淨， 腳尖自然逐漸上揚， 腳後跟虛著地， 虛腿空虛不掛力方算完成了腿的虛實變化。

如果過於急躁虛實突變， 功夫不會上身不如不練。

太極就是講究陰陽的互相轉換， 動靜結合， 虛虛實實的變幻， 在講清楚了“三不動”之後相信大家在練太極時會有更深刻的領會。