同樣， 但是每只手握一個啞鈴， 手掌面對大腿外側。 10到12次重複。
臥推(Bench Press)
平躺在長凳上， 雙腳置於地面。 正手抓住杠鈴， 你的雙手比肩稍寬。 豎直舉起杠鈴， 然後在你胸部上方一臂長的地方撐住。 緩慢把杠鈴降到你的胸部位置。 暫停， 然後再推起。
就是做標準俯臥撐：雙手位置與肩同寬。 保持後背挺直彎曲肘部， 知道你的面頰觸底， 然後推起。 10次。
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