屈腿(Leg curl):
面沖下臥于屈腿器， 把你的踝關節鉤在擋板上。 保持你的腹部和骨盆頂在長凳上， 慢慢朝臀部方向抬起你的腳， 抬負重。 直到你的腳快碰到臀部， 然後緩慢回到起始位置。
在家練習的方法：
腹部向下臥。 雙腳間夾住一個較輕的啞鈴（腳心能抬住啞鈴頭）。 緊並雙腳， 然後彎曲直到臀部。 10到12次
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