散步是老人常用的鍛煉方式。 看似很簡單, 其實有大學問, 老人身體狀況不同, 選擇的散步方式也應略有差異。 根據個人情況, 選擇不同的方式、時間和運動量, 才能使鍛煉更有針對性。
心血管不好或患高血壓的老人散步時, 不要背著手、馱背, 最好挺胸抬頭, 儘量全腳掌著地, 微微收腹, 自然擺臂, 以免壓迫胸部, 影響心臟正常功能。 步伐應以中慢速為宜, 不要太急, 避免血壓升高。 另外, 一般一天中, 早晨老人的血壓最高, 傍晚相對穩定, 因此最好晚飯後散步。
2、體弱的老人柱根拐杖
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩,
3、患冠心病步速要慢
患冠心病的老人應多留意心率。 散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。
4、體胖的老人延長距離
建議體胖的老人多走一段距離, 延長散步時間至一個半小時左右, 每天保證兩次散步, 不但有助於消耗體內多餘的熱量, 還可以促進血液迴圈和新陳代謝, 改善心臟的功能。 散步的節奏不宜太快, 可以快慢結合, 開始主要用腳跟著地, 在放鬆狀態下走4 分鐘, 速度保持在每秒鐘走兩步, 隨後換成踮腳走, 較快地走5 分鐘, 如此反復交替, 再放鬆地正常走一會兒。
5、患糖尿病不能餓肚子
餓肚子散步容易導致低血糖, 患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。 另外, 宜緩不宜急, 應按照平時的步速散步, 一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可, 以身體發熱、微出汗為宜, 每次散步15—40分鐘, 每天1—2次。