營養晚餐的搭配對於我們的身體營養物質的供給是有很大幫助的, 所以我們建議大家在生活中應該要知道如何去搭配自己的晚餐。 一般我們在晚餐是不要吃飽的, 而且晚餐的營養物質要充足, 適當的食用一些蔬菜跟粗糧, 而且最好不要出現吃夜宵的情況, 這樣才能夠減少肚腩的發生。
首先, 晚餐少吃睡得香, 具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定, 以自我感覺不餓為度。 晚餐千萬不能吃飽, 更不能過撐。 晚餐的時間最好安排在晚上18點左右, 儘量不要超過晚上八點。 八點之後最好不要再吃任何東西,
其次, 晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。 晚餐時應有兩種以上的蔬菜, 如涼拌菠菜, 既增加維生素又可以提供纖維。 麵食可適量減少, 適當吃些粗糧。 可以少量吃一些魚類。
第三, 晚上儘量不要吃水果、甜點、油炸食物, 儘量不要喝酒。 不少人有晚餐時喝酒的習慣, 這種習慣並不利於健康, 過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝, 因酒精的刺激胃得不到休息, 導致睡眠不好。 需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。 比如蝦皮, 帶骨小魚等一定不要吃, 以免引發尿道結石。
1準備原料。
2雞翅的處理與醃制:
雞翅洗淨,
3配菜的準備過程:幹香菇洗淨, 用冷清水提前浸泡至軟;將泡好的香菇用刀切成粗條;黃花菜洗淨, 用冷清水提前浸泡至軟;將泡好的黃花菜用刀切去兩頭的硬結部分;黑木耳洗淨, 用冷清水提前浸泡至漲發;將泡好的木耳用手撕成大小均勻的小朵。
4雞翅的蒸法:取一個深一點的盤子, 將B部分準備好的配菜鋪在盤底;將醃好的雞翅擺在配菜上, 醃料汁也一起倒入盤內,
5【經驗與心得】:1.雞翅洗淨後用清水浸泡一下, 可以祛除雞翅表面的油膩。 2.雞翅從中間剖開, 醃制時更易入味。 3.醃料汁內因為有蠔油和醬油, 所以不必再加食鹽就有鹹味了。 4.醃雞翅時用花椒水不僅可以祛除雞翅的腥味, 也可以進一步祛除雞翅表面的油膩。 5.雞翅醃制的時間越長越入味, 但也不要長時間醃制, 時間長了, 雞翅本身的鮮味就淡化了。 以30分鐘~1小時為宜。 6.配菜都要提前洗淨浸泡後再處理。 7.蒸雞翅時盤上蓋一層保鮮膜, 可以防止在蒸的過程中水蒸汽落入盤內, 沖淡雞翅的鮮味。
6此菜採用的是“蒸”的方法, 可以很好的保留各種材料的營養成分。 蒸後的雞翅鮮美軟嫩, 鮮香適口, 是一道很健康的美味佳餚, 也適用于老人、小孩及牙口不好的人吃。 因為配菜加入了香菇、木耳、黃花菜, 都具有降血壓、降血脂的功效, 也是一道適合“三高”——高血壓、高血脂、高血糖人士的健康菜肴!香菇蒸雞飲食特點
1.香菇:香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物。 可以提高機體免疫功能, 延緩衰老, 防癌抗癌, 還可以降血壓、降血脂、降膽固醇, 又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病。 香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用, 又可用於消化不良、便秘等。
2.木耳:黑木耳是一種營養豐富的食用菌,
文章詳細的為我們介紹了營養晚餐的搭配方法, 希望持家的你們可以好好的瞭解一下, 為你們的家人制定一份營養食譜。 一般我們晚餐的時候可以適當的食用一些蔬菜跟湯類, 比如我們可以製作香菇滑雞等食物, 或者你們根據自己的口味去製作。