科學家經常強調一句話:老年人要注意三個半分鐘,
三個半小時。
三個半分鐘是一句話,
不花一分錢,
可以少死多少人啊!很多人白天好好的,
白天沒事,
說昨天死了。
嗯,
昨天我還看見他,
怎麼就死了呢?他夜裡起床上廁所太快了,
突然一起床,
哎喲,
腦缺血,
體位性低血壓,
腦缺血旋轉摔倒,
有的顱骨摔碎了,
有的心臟驟停。
那麼科學家怎麼提出這三個半分鐘呢?因為我們在遙控心電圖監測時,
發現好多人白天心電圖正常,
突然晚上老是心肌缺血,
期前收縮。
是什麼道理呢?因為,
他突然起床,
一下子血壓低了,
腦缺血心臟停了。
三個半分鐘是:醒過來不要馬上起床,
在床上躺半分鐘;坐起來又坐半分鐘;兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經過這三個半分鐘,
不花一分錢,
腦缺血沒了,
心臟不僅很安全,
減少了很多不必要的猝死,
不必要的心肌梗塞,
不必要的腦中風。
有一次我們講完課,
有位老幹部大哭,
哭得非常傷心說:“我就是兩年前夜裡上廁所,
上得快了一點,
猛了一點,
頭暈,
結果第二天半身不遂,
整整在床上躺了8個月,
長起褥瘡來,
兒子都不孝順了,
我早聽這節課,
就不至於半身不遂了。
早知道‘三個半分鐘’我哪至於受8個月的罪。
”
“三個半小時”,
一是早上起來運動半小時:打打太極拳,
跑跑步,
但不能少於三公里,
或進行其他運動。
要因人而異運動適量;二是午睡半小時。
這是人生物鐘需要,
中午睡上半小時,
下午上班,
精力特別充沛,
老年人更是需要補充睡眠,
因為晚上睡得早、起得早,
中午非常需要休息;三是晚上6至7時漫步行走半小時。
老年人晚上睡得香,
可減少心肌梗塞、高血壓的發病率。