姿勢因為象一張拉開的弓而得名， 軀幹和腿就是一張弓， 手臂則代表了弓弦。
功效
-伸展整個身體的前側， 腳踝、大腿以及腹股溝、腹部和胸部， 喉部
-強健背部肌肉
-改善體態
-刺激腹部器官和頸部
這個姿勢使脊椎向後得到充分的伸展， 上了年紀的人由於沒有瑜伽機會做後曲的姿勢， 通常他們的脊椎都很僵硬。 這個姿勢可以恢復脊椎的彈性， 並且增強腹部器官。 而且， 那些有椎間盤突出的人通過經常練習這個姿勢可以緩解病痛， 而避免了強制性的休息或者手術。
禁忌症候/警告
-高血壓或者低血壓
-偏頭痛
-失眠
-嚴重的腰部或者頸部損失
功法
1、臉朝下， 腹部靠地， 俯臥
2、『呼氣』彎曲膝蓋， 兩手臂向後用分別抓住雙腳。 保持二個呼吸
3、『完全呼氣』抬起雙腿膝蓋離開地面， 拉動雙腿向上， 同瑜伽時帶動胸部離開地面。 手臂和手的動作就像一根拉緊弓弦的弓
4、抬頭盡可能向後仰。 不要將肋骨或者盆骨放在地面上， 只有腹部支撐身體的重量
5、抬起腿部的同時雙膝不要併攏， 因為如果膝蓋靠在一起， 就無法使雙腿抬到足夠的高度。 當雙腿已經完全向上伸展後， 再把大腿、膝蓋和腳踝併攏
6、由於腹部得到伸展， 呼吸會加快(不用擔心)保持姿勢20-60秒
7、『呼氣』鬆開腳踝、雙腿伸直、頭部和腿重新回到地面， 然後放鬆
輔助治療應用
-便秘
-呼吸道疾病
-輕微的背部疼痛
-焦慮
-月經不調
初學者小貼士
初學者會感覺很難將大腿抬離地面， 那麼你可以在大腿下墊上毯子讓大腿離開地遠一些。
