獨特按摩法 老年人如何養生

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撞擊腳後跟不僅簡單易行， 而且運動量及運動強度都不大， 是非常適合年老體弱者在室內鍛煉的一種運動。

鍛煉方法：坐在椅子上(高度要能讓人坐時雙腳垂直、懸空， 坐椅正面一定要有硬物能經得起腳後跟用力撞擊)。 每天早晚兩次， 每次10--15分鐘。 撞擊時兩腳不要同時撞， 可一先一後， 讓其有節奏地發出“嘟咚、嘟咚”的聲響， 這樣比較輕鬆、自如。

腳面既可自然平伸， 隨意性地甩， 也可把腳趾有意向下壓， 讓腳後跟抬起， 強壓性地甩， 效果後者要比前者好。 甩時要用力，

在運動時還要注意以下幾點：1.甩腳時身心要放鬆， 不要有其他意念 。 2.吃完飯不要甩， 甩後有時口會發幹， 要多喝水。