壞習慣1：飯後冷飲或冰品。 因為天熱， 往往飯後就喝冷飲或吃冰品。 但是， 一支雪糕280卡熱量， 一罐冰咖啡115卡熱量。 當我們這樣做時， 並不覺得在喝熱量。 然而， 接下來的麻煩大了。 因為身體要消耗掉100卡熱量， 可要靠爬樓梯27分鐘或走路1小時。 你有沒有這樣做呢？聰明的選擇應該是喝白開水或礦泉水， 也許一開始覺得沒味道不好喝， 但養成清淡的口味， 再喝含糖飲料反而不習慣。
壞習慣2：多吃水果。 夏天是水果盛產期， 一般人對水果沒有戒心， 會大吃特吃。 事實上， 水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油酯升高。
壞習慣3：把鮮奶當水喝。 夏天天氣熱， 鮮奶有營養， 很多人會把鮮奶當水喝。 但是已有研究指出， 高蛋白質會阻礙鈣的吸收。 聰明的選擇應該是牛奶一天只能喝二到三杯。
壞習慣4：喝甜品。 很多人因為吃不下飯， 就會喝綠豆湯等甜品。 但這些食物和米飯一樣屬糖類， 如果吃太多一樣會發胖。 聰明的選擇應該是取代， 而不是多加， 即喝甜品要減少飯量。 如果把甜品當作飯吃， 可以把糖少放一點， 另外加點低脂牛奶， 切一些水果， 就達到和正餐類似的營養。
