step1
女生坐在椅子上， 放鬆肩部， 頭往右側傾下。 男生站在女生後面， 左手扶著女生的肩部， 右手放于女生左耳上側的頭部上， 輕輕將其向右側下壓， 同時女生用頭部施力， 以反方向壓向左側。
維持數秒後， 女生頭部的施力撤出並放鬆， 男生慢慢向右側壓下女生的頭部。 關注男生要掌握好力度， 不能太用力， 另外女生也要及時回饋對方的施力是否合理， 如果感覺疼痛就要提醒對方， 要多交流哦！
step2
女生全身放鬆躺臥在床上， 雙腿伸直併攏， 腳掌用腳趾互相扣住， 右手手肘彎曲， 前臂放鬆舉起。 男生俯身跪在前方，
女生撤走前臂的施力後， 男生用左手慢慢壓下女生的前臂， 右手保護好女生的手肘， 避免她扭傷。 下壓至離床面半根手指的位置即可！
step3
男生雙腿伸直併攏坐於床上， 然後腰部彎曲， 上身前傾， 雙臂向前扶住小腿。 女生在男生雙膝跪床推壓男生後背。
然後男生放鬆背部， 女生進一步壓下他的背部， 使他儘量地向前俯身。 女生的力度較男生的輕， 所以在幫助男生做伸展運動的時候， 慢慢釋放出力度即可。
step4
女生雙膝向兩側彎曲， 小腿收回， 左右腳掌相貼地盤坐與地上。 男生跪于她正後方， 用兩手分別扶著女生的雙膝， 慢慢壓下， 同時女生膝蓋向上施力。
維持數秒後， 女生的膝蓋放鬆， 雙手保持扶於腳趾上， 然後男生幫她下壓雙膝， 動作要緩慢， 力度要輕， 以免弄傷女生哦！
step5
男生俯臥在床上， 雙臂托於頭下， 左腿伸直， 右邊小腿翹起。 女生跪在他身旁， 右臂扶在他臀部上幫其固定， 左右扶住他的右腳腳腕， 向外慢慢下壓， 同時男生用小腿施力與其抵觸。
男生撤出小腿的施力， 女生用左手緩緩壓下男生的小腿， 令他的右腿及臀部右側向右稍微轉向， 同時女生的右手固定了男生的左半身。
