夏天天熱， 動不動就出汗， 出汗不要緊， 出完了你得趕緊多喝水啊。 因為很多人平時不注意喝水， 到了夏天出了汗， 尿液濃縮， 沉積在腎裡， 久而久之就產生了結石。 而夏天運動的人也多了起來， 發生結石的幾率比平時高了2成， 要怎麼補水防結石？運動後該怎麼喝水又不會水中毒呢？
平時應該多喝水多觀察尿液
“一般來說，
人每天尿量在2000毫升，
若溫度到30度左右時，
每天會多喪失1000毫升水分，
因此在這個溫度下，
每天應補充3000毫升水，
相當於12杯水。
”吳大夫建議。
在夏季，
運動、出汗後應多飲水，
以避免尿液過分濃縮，
“平時應多注意觀察尿液， 一旦出現赤黃、臭味最好要看醫生， 因為正常的尿液是淡黃和透明的。 若本人尿酸偏高， 也要特別注意。 ”吳大夫提醒， “一旦出現症狀應及時就醫， 而極少數病人可長期無自覺症狀， 只是在體檢時發現。 ”
夏季炎熱發病率增加2成
某院泌尿外科主任醫師吳大夫表示：“夏季是腎結石的高發期， 發病的人會比平時增加20%。 ”
吳大夫說， “很少喝水的人最容易引起泌尿系結石。 ”因為， 夏季天氣炎熱， 人出汗多， 喝水過少就會導致尿液濃度高， 尿中晶體沉積。 如果不及時補充水分， 體內原有的結石因缺少水分潤滑，
另外， 在流失水分後， 血液中溶質增加， 容易析出新的結石。
拒絕腎結石要做到這七點
“結石的主要成分大都來自日常飲食， 所以改變飲食和生活習慣是預防腎結石的最好辦法。 ”吳大夫說， 以下7點是拒絕腎結石的好方法：
1、在飲水或茶中放入新鮮的檸檬片。
檸檬中富含檸檬酸鹽，
有助於抑制腎結石；
2、腎結石患者睡前不應喝含鈣高的牛奶；
3、定期進行尿常規檢查，
及早發現並進行治療。
4、早上起床和臨睡前可以喝30毫升水。 每天至少喝10到12杯水， 天氣炎熱時飲水量要加倍。 出汗後， 必須立即補充水分；
5、夏季少喝啤酒；
6、限制肉類的攝入量， 特別是動物內臟；腎結石患者在治療期間應該注意少吃牛肉、羊肉；
7、減少食鹽攝入， 減少高尿酸及高草酸等食物的攝取， 例如豆製品及含草酸高的食物如茶、咖啡、可哥、芹菜、菠菜、葡萄、橘子、番茄、土豆、李子、竹筍等食品；
喝冰啤的人和司機也很容易得
夏天很多人喜歡飲用冰鎮啤酒來消夏， 啤酒含嘌呤高， 可分解成為尿酸， 也是造成泌尿系結石的一個重要原因。
高空作業人員、戶外作業人群、計程車和公車司機等特殊工種的人因工作原因， 喝水少， 加之工作繁忙， 生活節奏快， 不能按時給身體補充水分， 導致體內水分減少， 尿液濃縮， 極可能引發結石病。
此外， 草酸積存過多、脂肪攝取太多、糖分增高、蛋白質過量等， 都是誘發腎結石的主要原因。
出汗後喝水不當還會“水中毒”
“也有一些人愛喝水， 但在出汗後大量喝水卻經常會喝出‘水中毒’。 ”吳大夫說， 運動後補充水分也不能走極端。
若長時間一邊出汗一邊大量喝水， 就會出現無力、頭痛、嘔吐、眼花等“水中毒”症狀。 這主要是因為人出汗時不僅丟失水分， 同時丟失了不少鹽分， 1升汗水就含有將近3克的鹽。
吳大夫表示， 出汗後只喝水， 水分經腸胃吸收後又通過汗排出體外， 出汗又失去一些鹽分， 不斷地喝水和出汗就會使血液中的鹽分越失越多。
血液中的鹽含量低， 吸水能力也就降低， 水分就會通過細胞膜進入細胞內， 出現低滲脫水使細胞水腫， 人就出現頭暈、眼花等“水中毒”症狀。 因此， 大量出汗後， 宜補充含鹽的水， 一般以每500毫升水放1克鹽為宜。
