骨質疏鬆是老年人的一種常見病， 尤其在一些發達國家更為常見， 如英國， 接近90歲的白人婦女中因骨質疏鬆而髖部骨折的人達1/3。 骨質疏鬆是骨骼中礦物質和骨基質同時減少， 使骨的結構變得鬆散。 嚴重者常伴有周身骨頭疼痛， 甚至體態變形， 若稍有不慎即可導致骨折。
老年人補鈣從以下幾個方面入手：
1、經常運動， 但要適當和適量， 尤其不宜劇烈運動。
2、進食足夠量的鈣。 老年人最好爭取每天1000毫克， 不應少於800毫克。 在綠色食品中， 最理想的鈣源是奶及乳製品。 此外， 小魚、蝦皮、豆腐及大豆、芝麻含鈣也很豐富，
3、要確認自己的骨量是否正常， 必需在半年至一年內定期測定骨量。 如發現骨量減少而可能導致骨質疏鬆症發生時， 就需要給予增加骨量的藥劑， 以盡可能的緩和骨量進一步減少。
4、同時要量力而行的增加運動量， 飲酒、吸煙要適度， 對預防骨質疏鬆症是非常重要的。
5、適量的蛋白質攝入有助於鈣在腸道的吸收， 以1克/千克體重為宜。
6、通過食物或適當曬太陽以保證攝取足夠量的維生素D， 因其可促進鈣的吸收， 提高血鈣、血磷的含量， 有助於它們在骨骼中沉積。
補鈣更要補膠原蛋白
專家指出， 骨骼健康是指整個骨骼系統的健康， 包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。 而單純補鈣只能促使成骨， 並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。 因此， 對於中老年人， 只有全面補充骨骼營養， 使骨骼中的營養成分得到均衡配比， 才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。
小編溫馨提示：老年人容易骨質疏鬆， 有的人補了幾年鈣， 還是骨質疏鬆， 這就是酸性體質在作怪。 所以酸性體質要想補鈣， 必須先糾酸， 改善酸性體質。 食用鹼性食品是防止體液酸化， 保持人體弱鹼性環境是預防和治療骨質疏鬆， 防止鈣流失的最有效方法！
