絕經女性要如何預防骨質疏鬆

為什麼圍絕經期的女性最易出現骨品質疏鬆呢？這是因為絕經就代表卵巢功能走向衰竭， 卵巢功能衰竭造成雌激素不足。

絕經後骨折疏鬆是指女性絕經以後出現的骨質疏鬆， 一般發生在絕經後5-10年。 骨質疏鬆是一種以骨量低下、骨微結構破壞導致骨脆性增加、易發生骨折的全身性疾病。 骨折及由於骨折引起的併發症使患者的病殘率及死亡率大大增加。 因此如何預防絕經後骨質疏鬆的發生是十分重要的。

雌激素不足影響骨生成

為什麼圍絕經期的女性最易出現骨品質疏鬆呢？這是因為絕經就代表卵巢功能走向衰竭，

卵巢功能衰竭造成雌激素不足。 雌激素是婦女一生維持骨礦含量的關鍵激素， 對骨生成起到直接作用。 卵巢功能衰退導致雌激素下降， 就會使其重建過程不平衡， 骨吸收大於新骨形成骨量， 造成骨質疏鬆。 因此， 女性骨質疏鬆的發生概率往往與年齡成正比。 事實上， 絕經後骨質疏鬆也已成為危害絕經後婦女健康最主要的疾病之一。

出現骨折須追根溯源

骨質疏鬆症在早期往往無明顯的臨床不適， 因而常不被患者重視。 一旦病情進展到一定程度則會出現骨骼壓縮、身材變矮、骨折（常見部位為橈骨遠端、股骨頸、錐體等）。

相關資料顯示， 絕經後女性大多缺乏及時預防的意識， 致使出現一系列骨相關事件才意識到問題的嚴重。

而事實上， 對患者髖部骨折後進行抗骨質疏鬆藥物治療， 可使其再次發生骨折的危險性減少一半。 因此， 當出現骨折後不妨追根溯源， 及早施加干預手段。 飲食、運動、檢查， 這三大方面的干預措施對於絕經後的婦女而言尤為重要。

主動干預須多方位出擊

（1）合理飲食：多食用含Ca、P高的食品， 如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。 由於吸煙會影響骨峰的形成， 過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝， 喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收， 攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。 因此， 在日常生活中應該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。

（2）運動鍛煉：進行戶外運動以及接受適量的日光照射， 都有利於鈣的吸收。 運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉， 會有助於增加骨密度。

（3）積極檢查：建議每年進行一次骨密度檢查， 對快速骨量減少的人群， 應及早採取防治對策。 此外也要注意積極治療與骨質疏鬆症有關的疾病， 如 糖尿病、類風濕性關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。