隨著年紀的不斷增大， 很多的老人的身體也是一天一天。 這讓很多的老年人很是擔憂， 就害怕自己的一個不注意就出現問題給家裡帶來負擔。 而根據這個情況， 現在的老人也是不會說總是在休息的時候呆在自己的家裡不出去了， 有時間的話大家都是希望出現跳跳體操， 那麼， 老年人體操舞的做法是什麼?
1.擴胸
方法：直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。
作用：能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。
2.鎮靜交替呼吸法
方法：坐直， 右手大拇指放在右邊鼻翼， 食指、中指放在鼻樑上， 無名指放在左側鼻翼。 壓住左邊的鼻孔， 抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔， 屏住呼吸5秒鐘， 然後放開左邊鼻孔， 吐氣5秒。 再用左邊鼻孔吸氣， 用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
叩齒咽津法
1.操練法
(1)叩齒：每天清晨， 心靜神定， 口輕閉， 先叩臼齒36下， 次叩門齒36下， 再叩犬齒各36下， 然後用舌舔牙周3～5圈。
(2)咽津：即咽下唾液。 先用舌舔上齶或牙齒周圍及唇內， 同時兩腮作漱口狀， 待唾液滿口時再咽下， 並以意念送入丹田，
2.操練注意事項
(1)叩齒咽津常配合進行練習， 但也可單獨進行。
(2)口腔糜爛、牙齦膿腫時可暫停操練， 待病癒後再繼續練習。
3.適應症
叩齒可使牙齒堅固， 咽津能促進唾液分泌， 故叩齒咽津能預防牙病， 幫助消化， 對牙齦炎、齲齒、消化不良等病， 都有一定的治療作用。 正如古人所雲：“清晨叩齒三十六， 到老牙齒不會落。 ”
織布法
1.操練法
(1)在床上取坐式， 兩腿伸直併攏， 足尖朝上， 雙手掌心朝腳尖方向， 雙臂伸直， 向腳部作推的動作。
(2)在推的同時， 上身前俯， 向外呼氣， 推盡手掌後稍停， 手掌返回時吸氣， 連續往返36次， 每日做2次。
以上就是給大家詳細介紹的老年人體操舞的做法是什麼， 希望對於剛剛接觸到體操舞的老年人是有幫助得。
