老年人養生鍛煉方法

對於老人來說， 如果平時不養生的話， 那麼身體方面是會慢慢衰弱下去， 老人的身體老了之後很多方面也會跟著下降， 體質還會有下降的症狀， 所以說老人必須要嚴格的保養， 這樣才是對自己身體的一種負責， 老年人平時保健的時候一般都是會根據運動方面來覺得， 那麼老年人的養生鍛煉方法有哪些?

1、頭部活動

以頭作筆尖， 搖動頭部寫“長壽”兩個字。 然後令頭部圍繞這兩個字劃圓， 先順時針方向， 再反方向， 以上動作要緩慢些， 時間約2分鐘。

2、擴胸活動

站立姿勢不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，

低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)， 再收回。 時間約1分鐘。

3、交叉擺掌

站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之後， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對約10釐米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 兩掌心保持距離不變， 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓， 順時針20圈， 逆時針劃20圈， 然後身體向右側轉動， 繼續如上述， 順逆方向劃圓各20圈。

老年人的養生鍛煉方法上面內容中我們都給大家介紹得非常的詳細了，

如果知道了養生鍛煉方法的話， 那麼平時空閒的時候就可以按照這樣的方式來做， 讓自己享受到更好的功效， 而老年人的養生鍛煉期間飲食也要結合比較養生的方法來製作， 讓自己全面得到養生效果。