【導讀】健身瑜伽十二試瑜伽動作， 由於生活條件的提高， 人們對生活中如何做到養生健身要求越來越高， 瑜伽成了人們健身必不可少的健身專案， 下面小編為瑜伽愛好者推薦健身瑜伽十二試瑜伽動作。
健身瑜伽十二試瑜伽動作
1 鴿王式
左腿回蜷至大腿根部， 右腿指向身體後側， 然後將小腿收回， 雙手在頭頂扣住， 然後身體向右側彎曲， 手臂與右腳靠攏。
臉部轉向左側， 對腰左側有充分拉伸的作用， 能夠起到減脂的作用。
2 狗伸展式
將身體拱成一個倒“V”字， 雙手在身體前側伸直， 手指向前， 肩部向下壓；雙腿伸直，
這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上， 為脊柱緩解壓力， 同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量， 以及肩膀的彈性。
3 鷹式
保持鳥王式（第12招）的姿勢， 然後把手臂緩慢打開， 大臂盡力向後伸展， 但是保持肘部略微彎曲， 同時手指用力伸直， 如同鷹的羽翼。
4 蜘蛛式
雙腿打開， 身體前傾而坐， 雙手從大腿下穿過， 反向後面， 在背部相交。 下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。
能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性， 也有助於背部放鬆。
5 蝗蟲式
腹部向下， 平躺在地上；抬起臀部讓雙手放在腿下， 手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部為支點， 吸氣時腿向上抬起， 呼氣時緩慢放下。 雙腿抬起為蝗蟲式。
健身瑜伽十二試瑜伽動作
6 龜式
雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部；上身前傾， 手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎， 下巴上揚， 呼氣的時候， 下巴靠近胸部， 運動的重點在頸部。
龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性， 對於塑造脖子的線條， 消除雙下巴有很大的幫助。
7 虎式
雙手及雙膝著地， 吸氣的時候凹下脊椎， 抬腿並讓它在身體後側筆直地伸展， 同時仰望， 抬起下巴；呼氣的時候， 把腿蜷回， 弓起背部， 頭部與膝部靠近。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活， 這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。
8 眼鏡蛇式
這個動作主要拉伸身體前側以及脖子， 因此身體儘量伸展， 腿部伸直， 頭向後仰， 有靠近臀部的趨勢。
眼鏡蛇式可以增強手臂的力量， 消除脖子的皺紋。
9 蝴蝶式
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏， 然後將腳後跟收回至大腿根部。 把手放在膝蓋上， 然後給一定的輔助力量， 把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆， 增強胯關節的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力， 消除腿部腫脹。
10 牛面式
雙腿在身體前側交叉， 讓大腿相互接觸；坐在兩腳後跟之間， 雙腳儘量向臀部靠近， 背部保持垂直；右手舉起從肩膀向下彎曲， 左手反向背後與右手相會， 緊緊扣住， 保持8個呼吸。
牛面式在擴胸的同時可以打開肩關節， 使手臂變得更加靈活， 同時可以增強膝蓋的靈活性。
11 獅子式
保持蓮花坐姿， 然後整個身體前傾， 以手臂承受身體的重量；在吸氣時下巴上揚， 背部凹下；呼氣的時候張大嘴巴，
這個動作不太雅觀， 但是對於面部的保養非常有效果。 可以消除臉部的明顯皺紋， 使皮膚更有彈性和活力， 還可以起到瘦臉的功效。
12 鳥王式
這是一個難度較大的平衡姿勢。 膝蓋稍微彎曲， 右腿在左腿前方交叉， 然後用右腳鉤住左腿的小腿下方；把手臂抬到與肩膀同高的位置， 彎曲手肘， 讓小臂和手掌向上伸展並交叉， 用右臂包住左臂， 並且掌心接觸合攏， 然後保持視線水準， 上身前俯， 貼近腿部。
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