女性到了中老年之後呢是最容易出現雌激素下降的情況的， 一旦雌激素下降了， 對身體出現的問題還是不小的， 比如有的女性會容易出現頭昏了， 甚至也會出現一些更年期綜合症， 如果不加以進行調養的話， 很容易出現更大的問題， 那麼生活中哪些食物有雌激素呢， 下面就告訴朋友們一些提高雌激素的方法。
含有雌性激素的食物： 年齡在45歲左右的中年女性， 由於體內雌激素水準明顯下降， 她們常會出現情緒不穩、頭昏心煩、皮膚潮紅等更年期綜合症的一系列表現， 同時也會出現腰酸背痛等骨質疏鬆症;由於雌激素濃度的下降，
最近研究發現， 植物雌激素具有合成雌激素同樣的功能， 它能降低心血管病、骨質疏鬆症及更年期綜合症的發病率， 同時還具有抗腫瘤作用。 植物雌激素主要有兩種類型：即異黃酮和木脂素。 異黃酮主要存在於豆類、水果和蔬菜， 特別是富含於大豆及豆製品中。 木脂素主要存在于扁豆、穀類、小麥和黑米以及茴香、葵花籽、洋蔥等食物中。
因此， 專家建議， 更年期婦女及老年人應多吃上述食品， 可以補充體內雌激素的不足。
1.多食用低脂肪、高纖維素類食物。 因為這類飲食可以減少體內的雌激素水準。 儘管大豆類食物含有植物雌激素， 但它屬於較弱的雌激素，
2.多用高純度橄欖油作為烹調油。 因為它所含的飽和性脂肪酸最少。
3.吃蔬菜水果前， 應先用清水浸泡， 並仔細清洗。 因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素， 也稱環境雌激素。 它們進入人體後可影響雌激素水準。
4.維持正常體重， 儘量不要超重。 據許多文獻報告， 更年期前和更年期後女性肥胖， 可增加得乳腺癌的風險。 通常， 更年期後女性的卵巢已停止生產雌激素。 此時， 她們的多餘脂肪就可以成為雌激素的來源， 所以更年期後肥胖女性的雌激素水準比正常體重的女性要高。
5.多參加健身運動。 這樣既可減少脂肪，
研究證明， 經常做健身運動的女性， 她們體內的雌激素水準是較低的， 她們患乳腺癌的風險也比較低。
如果女性被檢出雌激素下降了， 除了一些藥物進行治療之外呢， 日常生活中還是需要關注很多的問題的， 比如多吃一些提升雌激素的有益的食物， 還有的要注意自己的體重的保持， 千萬不要過於胖了， 如果太胖對健康的危害確實是很大的， 也會影響到雌激素的正常水準的。
