冬季孕婦進補的10個飲食原則！

在冬季這樣寒冷的季節裡， 孕婦就需要進補了。 孕婦進補要做到一人吃兩人補， 下面我們就來看看冬季孕婦進補的飲食原則。

1.多吃粗糧

孕婦過食肥膩辛辣煎炒等食品， 致使脾胃受損， 內蘊化熱， 嚴重者口角會出現糜爛。 孕婦應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等， 增加進食品種， 避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物， 減少對口腔和腸胃的刺激。

2.多喝水

孕婦如果魚肉及精細食品吃得多， 減少了粗纖維攝入， 容易使大便乾燥。 此外， 孕婦活動量減少， 久坐後容易造成肛門處的靜脈回流受到阻礙， 引起血管擴張容易出現便秘乃至痔瘡。

所以准媽媽要多喝水， 多吃水果蔬菜， 保持每天大便通暢， 並適當增加運動。

3.多吃清涼解毒食物

補身過了頭， 很多媽咪都出現了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的症狀， 這是胃火上升的表現。 為避免上火， 孕婦要多吃清涼解毒的食物， 別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。

4.多吃清淡食物

很多媽咪懷孕後， 滋補食物遠遠不斷。 但是， 孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物， 否則容易“火上加火”， 甚至嚴重的還會出現見紅、腹痛等先兆流產和早產症狀。 人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃， 瓜子、花生、巧克力等熱性零食也要少吃。

5.飲食少辛增酸

到了冬天， 孕媽們都要注意少吃辣的， 多吃點帶酸味的食物。

對於一些孕媽來說， 在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒， 用各種辣味食品刺激味覺， 想要帶來一絲暖意， 其實這樣是非常違背冬天這個季節特點的。 冬天氣候乾燥， 本來就不應該吃辣， 而應該多吃清潤甘酸的食物。 帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等， 因富含有機酸、乳酸等成分， 能幫助脾胃消化， 提高抵抗力， 可以幫助“養秋”， 健康迎接冬天。

6.選擇時令蔬菜

在冬天， 就算是蔬菜也不是樣樣都好的。 孕媽要吃蔬菜， 當然要選擇冬季時令蔬菜， 例如菠菜、捲心菜、紅椒、洋蔥、茄子， 這些蔬菜都富含維生素或礦物質， 有助於人們增強抵抗力， 度過寒冷季節， 可以說是非常棒的禦寒食材哦。 另一方面， 寒冷會影響人體的泌尿系統， 排尿增加，

隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多， 因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。 胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多。

7.注意補鐵

就算是在冬天， 孕婦們的補鐵工作也是不能鬆懈。 因為除了有利於補血， 鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力， 所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入， 如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

8.多食禦寒食物

其實， 能禦寒的食物有很多， 如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿蔔、白菜、牛奶、海帶、菠菜等， 但是准媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多， 就算是多禦寒養胃、多美味可口， 還是要管好自己的嘴巴哦。 畏寒的孕媽媽們還可以吃些排骨蘿蔔湯、胡蘿蔔燉羊肉、糖醋帶魚、蘿蔔牛腱煲等，

既滋補又可以起到禦寒的作用。

9.補充葉酸

在孕婦懷孕期間， 尤其是懷孕早期的時候， 要注意補充葉酸， 這是可以幫助預防胎兒畸形的物質， 如果母親體內缺乏葉酸， 會導致胎兒的大腦神經發育受到影響， 甚至會導致神經血管畸形， 因此在冬季， 媽媽們要保證自己的營養豐富， 多吃些菠菜， 胡蘿蔔， 萵苣， 花椰菜， 牛肉， 羊肉之類的食物， 這些物質中都含有葉酸， 當然媽媽們也可以通過補充劑來幫助補充葉酸。

10.補血

在冬季的時候， 媽媽們要注意補充鈣鐵元素， 説明預防貧血。 一般人們常說冬季要吃黑， 也就是說要補充顏色黑的食物， 像是黑豆， 紅豆， 黑米， 黑木耳等等顏色深的食物往往都會含有豐富的營養，

而且還能幫助補血益氣， 准媽媽們在冬季可以吃些黑米粥， 紅豆粥， 黑木耳燉湯清炒等等， 這些都有助於母親和胎兒的健康， 幫助補血養氣。