在走路之前， 我們首先要做好3項準備工作：1。 正確穿著。 穿一雙軟底跑鞋， 保護腳踝關節免受傷害， 穿一身舒適的運動裝， 有利身體活動。 2。 熱身充分。 做做伸展、拉伸四肢的運動， 防止運動損傷。 3。 帶瓶水， 運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
快走防病多項權威研究發現， 堅持每天快走， 能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。 英國拉夫堡大學研究還發現， 每天快步走可以提高免疫力， 使感冒幾率降低30%。 對更年期女性來說， 快走的保健作用更明顯， 過了更年期， 女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。
倒走起源於20世紀70年代， 當時一些田徑運動員受傷後， 通過這種方法進行身體恢復練習。 後來就有運動專家指出， 倒走其實是一種很好的運動方法。 倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉， 平衡鍛煉效果。 對久坐的人來說， 通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
但老年人身體機能退化， 平衡能力下降， 在倒走時， 由於看不到後方路況， 很可能會出現跌倒、磕碰等危險。 另外， 老年人腿腳不靈便， 倒走不可能走太快， 所以運動強度很小， 對於心肺功能的鍛煉作用很小， 從健身效果來說很不經濟。 因此，
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