抑鬱症竟會致命，預防抑鬱症常吃這種食物，讓你越吃越開心

世界衛生組織曾經指出， 未來人類將受到三大慢性病的威脅,分別是癌症、心臟病和抑鬱症。 你憂鬱嗎?有些食物有助於保持身體心靈的平衡， 吃下它們， 你會變得心情開朗， 因為他們所含的物質， 都有抗憂鬱的功效哦。

七大食物讓你越吃越開心

1、葡萄柚： 葡萄柚有強烈的香味， 可以淨化繁雜的思緒， 也可以提神。 此外， 葡萄柚裡高量的維生素C， 不僅可以維持紅血球的濃度， 增強身體的抵抗力， 而且維生素也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、正腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。 一項有趣的研究發現，

吃維生素C可以使學齡兒童的智力平均提高5分。

2、菠菜： 卡通片中大力水手吃了菠菜後會力大無窮。 但你可知道吃了菠菜也會導致心情大好?醫學專家們一致指出， 缺乏葉酸也會導致精神疾病， 包括憂鬱症及早發性的失智等。 麥克吉爾大學的研究發現， 那些被控制無法攝取足夠葉酸的人， 在5個月後都會出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。 研究人員推論， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 導致憂鬱症。 那麼， 哪些食物含有更為豐富的葉酸呢?菠菜中葉酸含量最多， 另外， 幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。

3、全麥麵包： 碳水化合物可以幫助增加血清素。 美國麻省理工學院的渥特曼博士說：“有些人把麵食、點心這類食物當成一種可以吃的抗憂鬱劑。

”吃複合性的碳水化合物， 如全麥麵包、蘇打餅乾， 雖然效果慢一點兒， 但更合乎健康原則。 更令人欣喜的是， 近來發現微量礦物質硒能振奮情緒， 全谷類也富含硒。 而且不要忘了， 全麥麵包的嚼兒勁、口感， 也是它得分的因素之一。

4、櫻桃： 鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。 下次痛經時， 你可以試試吃些櫻桃。 美國密西根大學的研究發現， 櫻桃中含有一種叫做花青素的物質， 它可以控制炎症。 密西根大學的科學家們認為， 吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。

5、低脂牛奶：“女人一生不斷奶”。 紐約西奈山醫藥中心在研究中發現， 讓有經前症候群的婦女日服1000毫克的鈣片， 3個月之後， 四分之三的人都相對不那麼緊張、暴躁或焦慮。

日常生活中， 鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。 幸運的是， 低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。

6、南瓜： 南瓜之所以和好心情有關， 是因為它富含維生素B6和鐵。 這兩種營養素都能説明人身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖， 葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。 所以， 南瓜派曾被認為是菜單上“最聰明”的甜點。

7、大蒜： 大蒜雖然會帶來不好的口氣， 卻會帶來好心情。 德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究， 結果人們驚喜地發現， 吃了大蒜製劑之後， 病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。 研究人員萬萬沒有想到， 大蒜竟有這種特別的“副作用”。