您的位置:首頁>運動>有氧瑜伽>正文

春季做什麼瑜伽排毒最好呢

春季萬物復蘇, 經歷冬季的嚴寒是否該給身體來次大清理排毒呢?瑜伽

1、倒立式

倒立式能清除體內循環系統以及淋巴系統的毒素, 保持姿勢深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

面朝牆坐, 雙手十指緊扣, 頭部頂在地面, 離牆8英寸距離。 伸直雙腿, 雙腳向頭部方向靠攏。 曲起一膝頂在胸部。 用臀部以及腿部肌肉支撐另一隻腿離地, 這樣雙膝均曲向胸部, 這個姿勢被稱為倒立準備式。 等身體平衡, 輕輕抬起並伸直雙腿, 就形成了倒立式。 如果你覺得平衡對你很難, 曲起一直膝蓋, 將腳部中心移到牆上。

保持姿勢深呼吸5次、10次或者更多。 之後再將膝蓋恢復到胸前, 將腳放下, 恢復嬰兒式。

2、暮光式

能促進消化, 腎臟、肝臟以及脾臟會感到輕微的壓迫, 這對體內垃圾的排除有很好的刺激作用。

雙腳併攏站立, 膝蓋曲起, 蹲下形成暮光式。 將右手交叉繞過左大腿, 手心向下與左腳並排。 如果夠不到, 至少讓手指盡可能接近這個位置。 筆直伸出左臂指向天花板, 雙肩呈豎直狀, 眼睛緊盯伸起的手心。 確保雙膝保持平行。 保持該姿勢深呼吸5次。 按壓雙腳, 吸氣恢復暮光式, 呼氣轉換右側重複剛才的動作, 保持並同樣深呼吸5次。 然後再恢復到暮光式, 伸直腿部。

3、蝗蟲式

能夠加強背部鍛煉, 而且下腹部的壓迫也會有助消化。

腹部向下雙腿併攏躺下。 兩臂放在身體兩側, 手心向上。 吸氣時, 抬高腿部、頭部並盡可能將身體向上抬起。 手要保持在原地支撐身體。 呼吸時, 放鬆肩部以及臀部肌肉。 頭部向後仰起, 腳尖離地, 盡可能拉伸脊椎。 保持姿勢深呼吸5次, 然後放鬆重新躺回瑜伽墊。

4、柱式

通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。 健康, 深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結, 並排出其他的廢棄物。

雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。 雙收手心平放在身體兩側, 按壓地面。 雙臂儘量垂直拉伸脊柱, 你可以想像自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。 從耳部開始揉動雙肩, 直至觸到下巴, 繃緊腿部肌肉曲起雙腳。 保持姿勢深呼吸5次, 鼓起腹部, 觀察肺部擴張及收縮。

5、雙角式

能讓全身血液順暢流通打開淋巴結, 通過擠壓腹部來促進消化。

雙腳分開大約四步距離, 腳跟比腳趾些微靠外。 站直, 雙手在後背直握, 手心向裡握成拳狀。 深吸氣, 緩慢前傾直至腰部, 雙手盡可能靠近頭部。 深呼吸5次,

期間保持脊柱拉直伸長。 腿部儘量伸直站穩。

6、下犬式

可以使血液在體內迴圈暢通, 並打開淋巴結。 如果你的上身足夠強壯, 這個動作會讓你感覺很放鬆, 有助精神排毒, 比如減輕壓力、恐懼以及憂鬱。

雙手分開與肩同寬, 雙膝著地。 腳趾緊扣地面, 伸直雙腿, 先做出下犬式。 保持肩部與地面平行, 雙腳同時邁開, 右腿伸向天空。 深呼吸5次, 放下右腿, 抬起左腿重複剛才動作。

7、翻轉式

翻轉式都會促進消化, 這就能有效排除體內廢物。

雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。 彎曲右膝, 將腳發在離左大腿內側8英寸的地方。 將右手放在身後地面, 然後將左肘按壓在右膝外側。 保持這個扭轉姿勢, 雙手十指緊握。 如果你覺得這個姿勢對你還可行, 就將左手腕更多按壓右膝,

用左手手指更用勁擠壓左腿上部。 持續扭轉並且拉伸脊椎, 保持姿勢深呼吸5次。

提供“春季做什麼瑜伽排毒最好呢”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“春季做什麼瑜伽排毒最好呢”內容, 希望你通過“春季做什麼瑜伽排毒最好呢”,找到通往健康之路的金鑰匙。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示