就快到夏天了， 很多肥胖人士開始忙著減肥。 可這位32歲的張先生， 近日做了近5分鐘平板支撐後， 胸背部的一陣劇痛， 差點要了命。 後經檢測發現， 他血壓高到180mmHg， 主動脈從心臟一直撕裂到腹部， 血液通過內膜破口沖進血管壁， 形成主動脈夾層。 一旦夾層破裂， 隨時可能猝死。
練習平板支撐為何會將血管撕裂？
患者患有高血壓卻不自知， 血壓得不到控制， 使得他的血管變得非常脆弱。 練習高強度的平板支撐， 會讓血壓在瞬間升高， 從而導致血管撕裂。 他提醒高血壓患者， 要避免劇烈運動。
高血壓患者該如何運動
運動強度：作為降血壓的運動， 最大負荷量達到50%-60%就可以了， 再大反而會讓自己過於勞累。 運動的時間以每次30～60分鐘， 每週3～5次為宜。
1、運動時間：每次運動時間約40-60分鐘。
2、運動頻率：每週3-4次 。
3、運動方法：準備活動10-15分鐘， 可做伸展活動、腰、腿、髖關節輕微活動， 接著快走或慢跑等練習20-30分鐘， 然後做放鬆練習等整理活動約10分鐘。
4、運動時間帶：高血壓病患者進行運動鍛煉要避免清晨和晚間。 宜在9 ：00 —11 ：00 ， 或16 ：00 —19 ：00 之間進行。
推薦高血壓患者這幾種運動方式
散步：
散步最好選在黃昏或臨睡前1-2小時進行， 時間一般為20-50分鐘， 每天一二次， 速度因每人身體狀況而定， 時間過短起不到最佳鍛煉效果。 體質較差者可以採用每天多個10分鐘的鍛煉方法。 習慣于早晨鍛煉的患者，
跑慢：
時間一般15-30分鐘為宜， 慢跑時心率可控制在100-130次/分鐘， 可以增強心肌， 強化心臟功能， 降低患心臟病風險。 慢跑對高血壓的作用一般出現在有規律的鍛煉4-8周後， 如停止鍛煉1周降壓效果消失， 因此應養成持續鍛煉的習慣；【最小心率=60%x（220-年齡）/最大心率=80%x（220-年齡）】
垂直律動：
是借助律動機進行的一種新運動方式， 最早是用在宇航員訓練中， 現在垂直律動運動較多運用在康復、心血管疾病等慢病干預中。 每天堅持15分鐘垂直律動， 可以增加血液中一氧化氮濃度， 一氧化氮可以鬆弛中樞及周邊血管， 而降低血壓與心跳。
