老人健康是不可忽視的問題， 如今的老人平均壽命都在不斷增加， 想要讓這種現象永遠保持， 就需要懂得該如何進行健康養生， 別讓健康的身體因為不正確的保健措施而受到傷害。 那麼老人如何養生呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
老人如何養生？試試睡前按摩法
1、雙掌搓耳
即兩掌拇指側緊貼前耳下端， 自下而上， 由前向後， 用力搓摩雙耳1~2分鐘。 可疏通經脈、清熱安神， 防止聽力退化。
2、雙掌搓面
即兩手掌面緊貼面部， 以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位， 1~2分鐘， 可疏通頭面經脈，
3、搓摩頸肩
即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群， 重點在頸後脊兩側1~2分鐘， 可緩解疲勞， 預防頸肩病變。
4、疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1~2次的速度， 持續環摩腹部所有部位， 重點臍部及周圍， 共約2~3分鐘， 此法可強健脾胃， 促進消化吸收。
5、甲端摩手
即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度， 用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1~2分鐘， 可加強供血， 增強血液迴圈， 加速入睡。
6、推摩胸背
即兩手掌面拇指側， 以每秒鐘兩次的速度， 自上而下用力推摩後背和前胸， 重點在前胸和後腰部， 共約2~3分鐘， 可強心、健腰、疏通臟腑經脈。
7、掌推雙腿
即兩手相對， 緊貼下肢上端， 以每秒鐘1次的頻率， 由上而順推下肢1分鐘，
8、交換搓腳
即右腳掌心搓摩左腳背所有部位， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位。 然後用右腳跟搓摩左腳心。 再用左腳跟搓摩右腳心、共約2~3分鐘。 此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。
老人吃什麼養生？
1、黃豆
黃豆含有多種人體必需的氨基酸， 且多為不飽和脂肪酸， 可促進體內脂肪和膽固醇代謝。
2、薏苡仁
屬於水溶性纖維的薏苡仁， 可以加速肝排除膽固醇， 保護心臟健康。
3、黑芝麻
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂， 能維持血管彈性， 預防動脈硬化。
4、菠菜
本品豐富的葉酸， 能有效預防心血管疾病。 此外， 菠菜中的鐵以及微量元素， 還可起到補血之作用。
5、海帶
海帶屬於可溶性纖維， 比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用， 因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外， 防止血栓和血液黏性增加， 預防動脈硬化。
6、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等， 尤其鉀含量最為豐富， 每100克中含鉀502毫克， 是少有的高鉀蔬菜。 心臟病特別是心功能不全的患者， 多伴有低鉀傾向。 常吃馬鈴薯， 既可補鉀， 又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。
