更年期女性調理注意這幾點 推薦4個家常食譜

更年期是女性生理發育和退化的一個關鍵時期， 在此期間她們的生理和心理都會出現巨大的轉變。

更年期的女人有什麼表現

潮熱。 潮熱是常見的女性在更年期遭遇的症狀。 它沒有任何的預兆， 也沒有任何的誘因， 在它發作的時候往往從胸部往上的面部和往下雙上肢蔓延。 心慌、出汗都是其伴隨性的症狀。 而這一切的始發原因都是雌性激素在更年期的分泌量的減少， 導致女性體內雌性激素缺乏， 血管收縮受到影響。

心悸。 更年期的女性很容易受到外部環境因素的影響， 往往一點點的風吹草動都會讓她們心慌，

就像做賊心虛一樣， 很不是滋味兒。 並且這個心慌的要持續哼唱一段時間才能夠逐漸平靜。 心慌心悸是更年期女性常見的症狀。

腰酸背痛。 腰酸背痛可不是勞作過度人士專有的毛病， 對於更年期的女性來說， 這往往就是骨質疏鬆的早期症狀， 多是豎脊肌持續緊張的結果。 在重力的作用下， 彎腰駝背似乎能夠讓身體舒服一些， 但是由於生活原因， 卻需要挺直脊背， 由此脊椎則不得不持續緊張， 而常常腰酸背痛。

女性更年期的四種調養方法

1、藥物調養

前面提到， 更年期綜合症中醫治療講究辨證施治， 因此十分注重對症用藥。 治療時， 醫生根據患者的不同的發病機理和症狀表現， 使用不同的藥物，

真正做到藥到病除。

2、心理調養

更年期綜合症中醫治療在藥物調養的同時， 十分注重心理調養的作用。 首先應該讓患者明確， 更年期是一個正常的生理變化過程， 不必過分焦慮， 從而解除思想負擔， 保持樂觀情緒。

3、針灸調養

在運用藥物和心理進行調養的同時， 更年期綜合症中醫治療還可根據患者的實際情況， 選用其他的方法進行調養， 比較常用的就是針灸調養， 如針刺法、耳穴壓丸法等。

4、日常調養

專家指出， 更年期綜合症中醫治療還特別注意日常生活的自我調理， 如規律起居、飲食調整等。 患者應保持生活有規律， 注意勞逸結合， 保證充足睡眠， 堅持體育鍛煉， 加強飲食調理等。

推薦四款食療方

1、花旗參燉水鴨

材料與做法：西洋參5克，

水鴨120克， 生薑1片。 將水鴨去毛剖好切塊略煮， 西洋參洗淨切片， 加生薑， 放入燉盅內加水250毫升， 隔水燉兩個小時即可。 每天飲用2次。

功效：益氣養陰， 清解虛熱。

2、百合棗仁湯

材料與做法：需準備鮮百合50克、酸棗仁15克。 把酸棗仁放到鍋中， 加入適量清水， 用大火煮滾後轉小火煎煮， 再放入百合直到煮熟即可去渣食用。

功效：可滋陰降火， 養心安神， 適用烘熱汗出、心悸失眠等體內有虛火的女性。

3、胡桃芝麻飲

材料與做法：胡桃30克， 芝麻20克， 牛乳、豆漿各200毫升， 白糖適量。 將胡桃仁、芝麻研為細末， 與牛乳、豆漿混勻， 煮沸飲服， 白糖調味， 分作2份， 早晚各1份， 每日1劑。

功效：可補益虛損， 生津潤腸， 潤膚消斑。

4、冬菇海參湯

材料與做法：冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g，

調料適量。 制法：將冬菇、海參用溫水泡發， 洗淨。 豬瘦肉切塊， 略炒。 三者同放砂銱內， 加適量清水， 煮熟， 調味即可。 每口分兩次服， 連服5—7天。

功效：健脾滋腎， 補益氣血。 適應症：適用於更年期綜合症頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。