堅持長跑可預防骨質疏鬆 三個注意事項別忽視

現在很多人都喜歡長跑鍛煉身體， 那麼長跑有什麼好處呢？應該注意什麼？下麵來說說。

長跑的兩大好處

1、可以預防骨質疏鬆

現在許多白領常年坐在辦公室裡， 難得曬個太陽， 骨質提前疏鬆的概率越來越高。 長跑可以促進肌肉收縮， 讓肌纖維增粗， 肌肉更有韌性， 進而促進鈣吸收， 加強骨骼的新陳代謝， 而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。

因此， 很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。 另一方面， 長跑經常是在戶外進行的， 曬太陽可以促進鈣吸收， 也是預防骨質疏鬆方法之一。

2、不易感冒

仔細觀察長跑的人會發現，

他們大都屬於精瘦型的， 並且小腿、大腿比較粗壯， 腰卻特別細。 這與長跑的特點有關， 它是以下肢為主的全身運動， 需要大量的肌肉來支撐， 在跑的過程中， 會動員到全身的脂肪。

因此， 他們的腿會比較粗， 腰卻特別細。 堅持長跑還可以提高免疫力， 預防感冒。 因為， 經常長跑的人， 肌肉大都比較豐厚， 而肌肉中存儲有豐富的蛋白質， 蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。 長跑確實能使人感到興奮。

長跑注意事項：

1、跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動， 而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。 由於跑步對膝關節壓力較大， 因此要加強膝關節的熱身。

2、長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動，

參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑步過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 一般情況下， 以四步一呼吸為宜， 並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 如感到特別不適， 就要停止長跑。

3、跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。 ， 跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。