想提高免疫力就吃這些保健品

研究表明， 能夠增強免疫力的保健品有多種：肽、維生素、微量元素、部分西藥和中藥。 一些體質虛弱的人， 應當在醫生的指導下， 服用一些能夠提高免疫力的保健品。

提高免疫力就吃這些保健品

（1）肽類：

肽主要控制人體的生長、發育、免疫調節和新陳代謝， 它在人體處於一種平衡狀態， 若活性肽減少後， 人體的機能發生重要變化。 將出現多病， 容易感染， 衰老等現象。 平時應該適當吃一些三九蛋白肽， 蛋白質含量高的。

（2）補益類中藥：

補益類中藥大多具有增強免疫功能的作用， 免疫力強的前10位補益類中藥有：黃芪、淫洋藿、黃精、女貞子、白芍、首烏、狗脊、人參、菟絲子、枸杞子。

（3）維生素和微量元素：

能夠增強機體免疫功能的維生素有維生素C、維生素E和維生素A等;微量元素有鋅、硒、錳和有機鍺等。

（4）複合多糖：

研究表明， 香菇多糖、靈芝多糖、茯苓多糖等具有免疫增強作用。 平時應該適當吃一些香菇、靈芝、茯苓等食物。

運動鍛煉不僅能夠改善、提高內臟功能， 而且還能夠增強免疫功能。 只要每天進行30-60分鐘的運動鍛煉， 體內的白細胞就可以增加10%-30%， 而運動健身效果的關鍵， 在於日久堅持。

提高免疫力的4個方法

1、充足睡眠

研究表明， 長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統， 從而更容易感染病毒。 熬夜會消耗機體肌肉組織， 現代人群熬夜多為久坐工作，

又會導致脂肪堆積， 這種體內營養成分的改變， 在短期內不易被發現， 長此以往會降低人體免疫力。 專家介紹， 在傳染病高發或季節交替時， 易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。 充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛， 一般成人每天睡眠時間在7～8小時， 老人也不能低於6小時。

2、享受下午茶時光

下午3、4點後， 人體精力開始衰退， 此時， 喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量， 提高工作和學習效率， 還能緩解連續工作後的疲勞， 通過自我調節， 保持自身免疫系統健康。 此外， 老人消化吸收功能差， 易有飽腹感， 增加下午茶， 少吃多餐還能滿足體內營養所需。 多項研究均表明，

茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑， 有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦， 改善消化不良等。 下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

3、每週堅持鍛煉

美國國家醫學圖書館一項報告顯示， 運動能夠説明“沖洗”肺部細菌， 還能使白細胞流通更迅速， 提高免疫系統檢測疾病能力。 日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量， 維持營養狀況。 現代人工作壓力大， 但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天， 每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。 步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。 老人運動能力和身體耐受性差， 爬山、自行車等容易傷害骨關節，

造成膝蓋損傷。 因此， 不妨多增加抗阻運動， 提高體內肌肉組織含量， 如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

4、多曬太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現， 常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。 研究者認為， 保持體內高水準維生素D， 就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。 與更少曬太陽的人相比， 生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。