拉筋是為健身運動提前熱身的一種方式, 能夠有效的防止肌肉拉傷。 正確的拉筋方法能使身體的血液流暢, 達到自愈和診斷身體的目的。 從中醫學來說, 筋絡和氣血循環是相輔相成, 經常拉筋, 五臟六腑也會跟著活動, 讓你活得更加延年益壽。
經常拉筋還能給身體帶來5個好處
1、防腰腿痛
拉筋使筋變柔, 令脊椎上的錯位得以復位, 於是“骨正筋柔, 氣血自流”, 腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
2、強身健體
腿部運行著人體六條經絡, 肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。 拉筋的作用就是將這些經絡裡的垃圾清除,
常言道“人老腿先老”, 堅持“拉三經”, 腿部經絡通暢, 氣血運行通達, 讓你永葆青春, 每天都能體會到身輕如燕的感覺。
3、 診斷疾病
拉筋既是治療, 也是診斷。 比如凡拉筋時膝痛而不直, 則定有筋縮症;如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞, 腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面, 則表明有肩周炎。
4、加強腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經, 這對健康具有重大意義, 因為督脈是諸陽之會, 元氣的通道, 此脈通則腎功加強, 而腎乃先天之本, 精氣源泉, 人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
5、 增強性功能
拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。 而這三條經通暢則人的性功能強悍。
臥位拉筋法:
1、放好拉筋凳, 將立杆插上。 沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌代替, 一面靠在門框上。
2、坐在拉筋凳上, 臀部儘量移至立杆(門框)前。
3、身體以仰臥的姿勢躺下, 右腿伸直, 靠在立杆(門框)上, 臀部貼緊立杆(門框), 左腳落地, 盡可能觸及地面, 雙手舉起, 貼近雙耳, 平放在拉筋凳上, 堅持10 分鐘。 其間左腳也可以用踏單車的姿勢擺動, 以便放鬆髖部關節。
4、將立杆插在另一邊(茶几或矮桌換個方向靠著門框), 再依上述方法, 換一條腿進行練習。
腿部拉伸操:
1、雙腳打開兩個肩膀寬, 並打直, 視筋骨軟度儘量下壓, 停留約10-15秒, 可重複做3回。
2、先將雙腳打開約一個肩膀寬,
3、將腳踝舉起, 與小腿垂直, 可以上身下彎抓住腳掌, 這樣會拉的更緊, 不過每個人的拉筋程度都不同, 柔軟度也不同, 所以千萬不能勉強自己。 20~30下就好。
4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招, 可以大小腿一起拉筋。 用力將腳伸出, 然後腳踝壓下來, 呈現垂直狀, 此時你會整條腿都有拉筋的感覺, 大約就是10秒後換腳做, 輪替個10次。
5、小腿拉長拉筋法, 用力將腳背伸直30秒放鬆, 主要是拉小腿筋, 讓小腿變修長, 10次左右。