進入五月， 露肉的季節終於來了！
看到街上有人攢了一季的好身材，
盡情地在馬路上凹造型，
而你卻攢了一季的肉肉。
揮一揮手臂，
是否感覺自己的拜拜袖要帶你飛起來了？
沒飛起來， 因為太重了。
吃肉只貪一時爽， 手臂甩肉要遭殃！
不過不用怕，
這次高效燃脂迴圈訓練第五集，
我們的教練將會帶來五個針對身體上肢的動作，
讓手臂甩肉變得簡單又有效！
相信假以時日，
你們衣櫥裡的無袖連衣裙都要迅速補貨咯！
跟著教練動一動~
動作分解更簡單
練得到位， 才能事半功倍哦~
動作一：啞鈴前平舉
雙手持啞鈴，
將啞鈴向前舉起， 與肩平行。
注意點：
身體站直， 不要聳肩， 不要搖晃，
根據個人能力， 選擇2-4公斤啞鈴。
動作二：二頭彎舉
雙手握住啞鈴， 掌心向前，
將手臂抬高放置胸前， 然後緩緩下落。
注意點：
大臂貼住身體， 啞鈴不要貼住身體，
根據個人能力， 選擇2-4公斤啞鈴。
動作三：三頭後伸
身體於墊上保持跪姿狀，
單臂手持啞鈴，
大臂貼緊身體向後伸直手臂，
固定大臂， 回落小臂。
注意點：
注意跪姿狀態，
腰背挺直， 手臂貼緊身體，
根據個人能力， 選擇2-4公斤啞鈴或徒手進行。
動作四：交叉弓步蹲
雙手交叉放在肩膀上，
單腳向後撤步做弓步蹲，
強化股四頭肌、臀大肌及下肢肌肉群。
注意點：
不要彎腰， 膝蓋不要超過腳尖，
腳後跟不要點地。
動作五：超人式
俯身在墊子上， 雙手自然擺開，
背部抬起， 抬起小腿。
胸腔離開地板保持靜態。
注意點：
保持勻速呼吸，
不要過分仰頭， 膝蓋不要貼著地板，
初次嘗試， 建議堅持10秒左右，
隨能力提升增加時間。
TIPS：
每個動作持續一分鐘，
可迴圈3-4次， 中間休息15秒鐘，
達到更好燃脂效果。
運動過後別忘了進行小臂拉伸哦~
下面的動作可有效放鬆屈伸肌與指關節，
快來試試吧~
動作要領：
坐立或者站立， 手臂伸直，
另一隻手握住手掌，
保持手臂伸展，
保持15秒鐘即可。
五招力量訓練，
帶來高效燃脂效果，
拯救你的拜拜袖，
讓你在這個夏天，
無所畏懼！
