中老年人幾乎都有過小腿抽筋的經歷。 過去， 人們常常認為這是缺鈣引起的， 其實不然， 很多原因都可引起中老年人腿抽筋。
腿抽筋的原因
下肢動脈硬化閉塞症 據資料介紹， 那些腿經常抽筋， 尤其是夜間加重的中老年患者， 有的誤以為缺鈣， 長時間大量補充鈣劑， 而延誤了下肢動脈硬化閉塞症的診治， 造成截肢， 教訓深刻。 因此中老年人， 尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者， 當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時， 應該想到是否有動脈粥樣硬化， 如下肢動脈閉塞症。
腰椎間盤突出症：據臨床調研，
脊柱退行性病變：隨著年齡的增長， 中老年人的脊柱會發生退行性改變， 如骨質增生等， 因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降， 發生腿抽筋。
藥物性腿抽筋：有因服用抗生素如阿奇黴素而發生腿抽筋的報導。 因此經常服用多種藥物的中老年人， 要注意藥物的注意事項和不良反應。
營養性腿抽筋：營養不良可引起肌肉痙攣， 尤其是維生素B1缺乏時更容易發生腓肌痙攣。
其他方面：寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運動、游泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。
如何避免抽筋
1、做好伸展
熱身的時候就要儘量伸直腿部， 令腳趾往身體方向彎曲。
2、節約體力
減少不必要的跑動。 如果你在正式運動之前就一直跑來跑去， 你的肌肉會承受額外的壓力。 所以說用力要用到正確的位置上， 不要過度的疲勞， 引起肌肉的緊繃。 因此， 跑步前的熱身不用持續太長時間， 最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖， 多喝等滲飲料， 也就是包含少量鹽分的那種；這樣的話不僅可以補充水分， 而且還可以保存身體的酸堿平衡， 但是碳酸飲料還是不要喝了哦。 碳酸飲料一定要避免。 跑步結束後一小時內，
4、補充堅果
揮汗過後， 身體嚴重缺鈉；而超載的神經可能還在向疲憊的肌肉發送運動指令。 這時候， 應該多吃些堅果類的食物， 補充能量的同時還可以緩解腿部抽筋的問題。
