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駕駛人防治肥胖症10大秘笈

俗話說:“腰帶越長, 壽命越短。 ”對駕駛人來說肥胖不僅影響身體健康, 而且在開車時也存在安全隱患。 美國一項研究發現, 肥胖駕駛人遇車禍時較易喪生, 這是因為車禍對他們的衝擊力較大, 意外後康復能力也較低的緣故。 因此, 駕駛人一定要防治肥胖症。

1、肥胖危險, 預防為主

俗話說:“衣帶變長, 壽命變短。 ”據臨床試驗觀察, 動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等大都是在肥胖的基礎上發生的。 肥胖已經不僅僅只是有礙健美, 更重要的是它會嚴重影響身體的健康, 甚至縮短壽命。 因此, 對待肥胖症, 預防勝於治療。

首先應正確瞭解現代健康概念, 包括身、心、社會適應上的完好狀態;堅持體力勞動和運動鍛煉;合理安排飲食, 多吃水果、蔬菜和高纖維食品, 粗細糧合理搭配:早點吃好, 午飯吃飽, 晚飯吃少。

2、糖和油脂, 不要過量

俗話說:“禍從口出, 病從口入。 ”可見一個人管好自己的嘴巴是多麼的重要。 駕駛人飲食時, 每日糖和油脂的攝食量不要過量。 少吃高糖、油炸、富含奶油的食品, 並儘量少喝炒菜湯, 因為菜湯中含油量高, 易吸收, 非常容易使人增重。 每餐進食, 細嚼慢嚥是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

3、午間飯後, 不宜開車

俗話說:“飯後百步走, 活到九十九。 ”飯後胃裡盛滿了食物, 既不適合劇烈運動, 又不適合躺倒睡覺, 而適宜做一些從容和緩的活動,

比如在院裡或田野散散步, 輕微活動一下, 對消化是大有幫助的。 中醫認為, 食後開車、看書、說話、跳躑、騎馬、登高、勞作等各種活動都是應當避免的。 因此, 駕駛人餐後應休息一段時間再開車, 肥胖者更要注意這一點。

4、睡前活動, 不要進食

俗話說:“飯後躺一躺, 不長半斤長四兩。 ”飯後立即上床, 很容易發胖。 醫學家告誡人們, 飯後至少要休息20分鐘再上床睡覺, 哪怕是午睡也應如此。 如果睡前進食, 熱量很容易轉變為脂肪堆積在腹部, 所以睡前最好散散步, 活動一下身體。

5、路途不遠, 最好步行

俗話說:“走為百練之祖。 ”走路不僅是人體的基本活動形式, 還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。 因此, 駕駛人每天至少保證有半個小時的活動時間。

外出路途不遠時, 最好步行去。 根據一項駕駛時間與肥胖症關聯性的新研究指出, 每花30分鐘在駕駛汽車上, 可能增加3%變胖的風險。 研究也顯示, 居住在商店和商圈附近的徒步易達鬧區範圍的人, 比需要開車才能抵達者, 變胖的風險低了7%。

6、飲食規律, 不亂吃飯

俗話說:“冤有頭, 債有主。 ”脂肪肝的增多必定有它的原因, 就是吃飯時間不規律, 暴飲暴食。 而有了車子以後, 生活節奏更快更靈活, 許多人吃飯時間不正常, 夜宵卻是省不了, 油膩食物下肚加上缺少運動, 脂肪肝何時來了都未必知道。 因此, 開車時最好帶上小點心, 實在餓了就拿它先墊墊肚子, 這樣既不會餓壞, 也使自己在能吃上飯時不至於暴飲暴食。

7、駕車時間, 不宜過長

俗話說:¨胖人氣虛, 瘦人血虛。 ”從中醫理論上說, 胖人大多陽氣偏虛, 體內有痰有濕, 動作較緩, 不大喜歡活動, 加上胖人的抗疲勞能力比正常人差, 經常處於體乏、困倦的狀態, 保持有效的精神狀態的時間就短, 所以開車的強度、時間相對體重正常的人來說應該減弱、縮短。 因此, 胖人更要忌諱開長途車, 不能疲勞駕駛。

8、開車時機, 適當調節

俗話說:“人越胖越懶。 ”胖人應根據自身感受, 調節開車時機。 有些胖人並不認為自己疲勞, 一天沒有多大消耗, 但還是容易犯困, 很難保持一個精力旺盛的狀態, 不自覺地就進入一種半睡不睡的狀態。 因此, 胖人開車時, 一定要注意自己的精神狀態, 開車需要精神高度集中,

反應敏捷地處理路面上的一些情況, 只要感覺困乏就不要開車。

9、停車時候, 抽空活動

俗話說:“處處留心皆學問, 時時學習長本領。 ”胖駕駛人平時應留心和學習各種減肥方法, 即使在停車或等紅燈的時候, 也可在車內通過聳聳肩、轉動頭頸、幹梳頭、乾洗臉、按摩太陽穴等動作來減肥, 或者按照下面方法運動一下:①收腹運動:坐穩, 兩手向後扶住椅背兩側, 身體挺直, 單腿向前伸展, 上身向前屈體收腹, 低頭, 背部伸展, 持續5秒鐘, 還原。 左右反復。 ②伸展運動:坐穩, 兩手指叉握, 直臂上舉, 掌心向上, 持續5秒鐘, 然後兩手臂由上到胸前, 再屈肘緊抱雙膝, 含胸收腹。 ③轉體運動:坐穩, 兩手向後扶住椅背兩側, 身體向右側轉動, 持續5秒鐘, 還原。換方向,左右反復。

10、適當減肥,根除隱患

俗話說:“一口吃不成胖子。”自然,一下也減不成個瘦子。日積月累的脂肪迅速減掉,從能量守恆定律講都不科學,畢竟人體不是大家想像的機器或者工廠,打開一個閥門就可以把脂肪放掉,必須要通過提高身體的代謝率才能消耗掉脂肪。如果要徹底根除隱患,還是建議肥胖駕駛人適當地減減肥。最健康的減肥方法就是,堅持運動,均衡飲食。

還原。換方向,左右反復。

10、適當減肥,根除隱患

俗話說:“一口吃不成胖子。”自然,一下也減不成個瘦子。日積月累的脂肪迅速減掉,從能量守恆定律講都不科學,畢竟人體不是大家想像的機器或者工廠,打開一個閥門就可以把脂肪放掉,必須要通過提高身體的代謝率才能消耗掉脂肪。如果要徹底根除隱患,還是建議肥胖駕駛人適當地減減肥。最健康的減肥方法就是,堅持運動,均衡飲食。

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