晚上睡不著？4個藥膳幫你來助眠

天氣轉熱， 失眠的人也多了起來。 有的很晚睡不著， 有的睡不踏實、一晚上都是夢， 有的睡了像沒睡一樣、早上起來還是覺得累等， 以上都是睡眠品質差的表現。 這與現代社會節奏加快、生活工作壓力大密切相關， 人們焦慮、煩躁， 進而引發了不同程度的睡眠障礙。

針對睡眠障礙， 有許多對策， 如睡前洗個熱水澡、喝熱牛奶、聽聽輕音樂等， 從中醫角度講， 日常生活中還可試試下面的4個小方來克服。

4個食療方幫你入眠

1、麥豆棗仁湯

配方：黑豆20克， 浮小麥20克， 酸棗仁15~30克， 蓮子、紅棗各5顆。

用法：將原料洗淨後置於砂鍋中，

加水1000毫升， 大火煮沸後， 小火再煎煮15分鐘左右， 關火， 過濾藥液後放至常溫， 即可服用。

功效：調理氣血、清火寧心。 酸棗仁味甘酸， 性平， 歸心、肝、膽經， 益肝血又安神， 並具備斂汗生津的功效。 浮小麥味甘性涼， 止虛汗、養心安神的效果非常不錯。 此湯尤其適用於肝血虛所引起的失眠， 患者可伴有心悸不安、健忘多夢、體倦眩暈或自汗、盜汗等症狀。

2、蓮子粳米粥

配方：蓮子50克、粳米100克。

用法：將蓮子、粳米洗淨後置於鍋中， 加適量水同煮， 至蓮子煮爛為度。

功效：蓮子味甘澀、性平， 入心、脾、腎經， 具有補脾益腎、養心安神的功效， 使人寧靜而容易入睡， 被《神農本草經》列為上品。 現代營養學分析也表明， 蓮子含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2及胡蘿蔔素等，

是老少皆宜的食補佳品。 蓮子還具有健脾止瀉的作用， 與粳米一同煮粥食用可養脾澀腸， 對於脾虛久泄的人尤為適宜。 現在進入夏季， 許多人常因暑熱侵擾、心火上炎而睡眠不佳， 蓮子粥擅於除煩熱、清心火、養心安神， 對於夏季暑熱心煩不眠具有較好的治療作用。 正如民間諺語所說：“若要不失眠， 煮粥加白蓮。 ”需要注意的是， 蓮子粥雖好， 也非人人皆宜， 經常有腹脹或便秘的人， 就不適於服用本品。

3、解鬱安神茶

配方：燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。

用法：每日取上述配方， 用量以1~2份為度， 在茶杯或保溫杯中以沸水300毫升左右沖泡， 代茶飲。 連續服用1個月為一個療程。

功效：寧神養心、治療失眠、解鬱靜心、益智補腦、寧心寬胸。

這款茶尤適用於失眠且伴有各類心臟疾患者飲用， 促進睡眠的同時還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶、胸痛等症狀的功效。 其中， 燈芯草為燈芯草科植物燈芯草的莖髓或全草， 性味甘、淡、寒， 入心、肺、小腸經， 有清心降火的功效；淡竹葉中含有大量的黃酮類化合物和生物活性多糖及其他有效成分， 具有優良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和膽固醇的作用；天麻入心、肝經， 有平肝安神增智的功效；合歡花含皂苷、鞣質等， 入心、肝經， 有安神解鬱的功效；玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質、沒食子酸、紅色素等， 性味甘、微苦， 入脾、肝經， 有理氣解鬱、活血散瘀的功效；甘草調和諸藥， 諸藥配合， 具有寧神靜心、解鬱助眠的功效。

4、安睡藥枕

配方：白菊花、磁石、合歡花、夜交藤各100克， 石菖蒲、遠志、茯神各60克， 丁香30克， 白檀香20克。

用法：將上述藥材共研粗末， 並拌以冰片20克；多夢者可加生龍骨100克、生牡蠣60克， 研粗末後一併拌入。 將藥末裝入50釐米長、40釐米寬的布袋中， 縫好後作為枕芯放入枕套中， 代替日常睡枕使用(高度可隨習慣調節)， 睡覺時枕於頭下。 使用期間， 仍可配合其他方法， 如內服中藥、睡前熱水泡腳、聽音樂或散步等。

功效：枕芯中的藥物具有養心安神、鎮靜催眠之功， 枕於頭下可輔助治療心煩引起的失眠。 此外， 對更年期綜合征、健忘、煩躁易怒等症也有一定的效果。

失眠怎麼調理

1、調整情緒， 保持樂觀心態

樹立信心， 加強自信。

尋求合理、有效的方法戰勝失眠， 失眠不是一種嚴重疾病， 1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期)， 不要將它想像得太嚴重， 認為它對自己的人生會造成多壞的影響， 很多朋友失眠幾年， 也沒見他們的生活有多遭有多亂。

所以， 當發覺自己失眠了， 需要要好好平靜一下自己的心情。 把白天有不愉快的事情忘掉， 並靜靜回想些輕鬆、高興的事， 以愉悅的心情持續到入眠。

2、分析原因， 快速根除

分析出自己產生失眠的原因是什麼， 是因為情緒太過於激動， 還是因為心情不好， 或者說工作壓力過大等等， 找到了原因， 那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識， 從而不會過度的憂慮與害怕。

3、自由聯想， 平靜心情

閉上眼睛，想像自己在一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

4、深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

5、千萬不要賴床

很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經得到休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

6、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。

7、長期失眠請及時就醫

失眠會與本身身體機能有關，醫院可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳：中醫一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據個人情況配藥，中醫都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。

閉上眼睛，想像自己在一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

4、深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

5、千萬不要賴床

很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經得到休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

6、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。

7、長期失眠請及時就醫

失眠會與本身身體機能有關，醫院可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳：中醫一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據個人情況配藥，中醫都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。