堅持健身鍛煉能讓我們更加健康， 不管是男士還是女士， 堅持健身的好處都是非常有效的， 在健身的時候我們應該選擇適合自己的健身運動， 下面將為大家介紹健身七大黃金動作， 沒有練過的朋友們趕快行動起來吧!
健身七大黃金動作， 你都練過麼
你每次的訓練都是由很多的次數和組數構成的。 除此之外， 最重要的可能就是動作了。 那麼， 你知道對於身體的各個部位， 哪個動作才是最有效的嘛?
在史密斯機上臥推永遠沒有在臥推架上臥推效果好， 用坐姿划船器練背也會和引體向上有一些差距，
1.深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者， 堅持深蹲的好處有很多， 尤其是對女性而言， 能有效防治婦科疾病。 你可以用任何東西來做， 甚至是自己的自重。 深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用， 還會核心力量有好處。 深蹲簡直就是核彈， 炸毀你身體上的每一個細胞。
2.硬拉
硬拉是僅次於深蹲的力量動作， 男士比較喜歡做硬拉， 對身體的鍛煉效果也是非常好的的， 硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉， 還會給你一個狼一般的精神。 下回做硬拉的時候， 多往杠鈴上加一個片子。
3.臥推
臥推是練上肢， 特別是胸部的黃金動作。
4.引體向上
引體向上對力量的要求比較高， 因此， 很多人都不能完整的做好引體向上， 你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。 一直以來， 引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。 如果你做不起來引體向上， 可以使用別的器械來幫忙。
5.雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲， 他會刺激你的胸肌， 三頭， 三角。 幫助你獲得結實的上肢。
6.划船
你可以用老派的啞鈴划船， 也可以用坐姿划船。 划船會集中刺激你的上肢， 給背部帶來超級增長!
7.推舉
在健身房裡逛一圈， 你就會學到無數種推舉的方法。 從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。 無論是啞鈴還是杠鈴， 推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。
5大重要好處：是男人就該去健身
男子的健美， 要求肩寬胸挺， 虎背猿腰， 胳膊粗壯， 兩腿強健——給人以魁梧、矯健、英姿勃勃、雄赳赳氣昂昂之感。 也許有的人以為這對高大的人比較容易做到。 其實， 個子矮小的人也一樣能塑造健美的體型， 只要雄健、勻稱就行。
長高
你想長高一點嗎?身材的高矮主要是由於遺傳因素——即父母的身高所決定的。 尤其是母系血統的身高和健康， 對子女的影響更為顯著。 對尚未發育或正處在發育期的少年兒童來說，
如果在青春發育期——人生第二次生長高峰中， 抓緊全面身體鍛煉， 經常做全身伸展運動， 並注意適當的營養、休息和睡眠， 不僅能增粗骨骼， 而且也有助於刺激骨骼的生長， 促使身高的增長。 因此， 加強青春期的鍛煉是健美的關鍵問題。
力量
一般男子的青春發育期是從十三四歲開始。 青春發育期的特點是先長骨骼身高， 後長肌肉力量。 一般青少年男子， 青春發育期間(3-4年)身高可以增長15-25釐米左右。
如以增長20釐米計算， 當你進入青春發育期時身高為1.60米， 那麼， 你可能增長到1.80米左右。 青春發育期的初期(即13-16歲左右)一般是猛長個兒。 這時的體型， 大多為瘦長型。
當身體各部器官漸趨發育完善後，
健美
男子的健美， 首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀， 這能給人以體格強壯， 雄渾有力的感覺。 尤其是胸、背部肌肉的發達， 它直接與呼吸系統、肺活量成正比例， 因此， 胸背肌發達， 也必然會使胸廓寬大， 背部增厚， 呼吸系統功能增強。
整個肩部主要是以三角肌為主， 而胸部則以胸大肌為主。 要使這些部位的肌肉發達， 可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴間器， 也可以練單、雙杠、爬杆、爬繩等。 在沒有這些器材的情況下， 徒手操的擴胸運動， 俯臥撐等也是很有實效的。
此外，平時起居行動，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經常使胸腔舒展。
腰腹部的肥大，這是形體健美中最為犯忌的，試想一個大腹便便的人，不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，而且會使行動遲緩，舉止笨拙。腹部肥大，還會直接影響消化系統機能。
因此，增強腰腹肌，無論是對人體的健美，還是對增強體格、提高靈敏性和協調性，都具有十分重要的意義。通常鍛煉腰腹肌，可以當做一些仰臥起坐，彎腰、轉體、收腹等動作。
頸部
頸部，處於身體外表最顯著的位置。強健的頸部，可以表現出人的精神和能力，對於脊椎神經、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處，同時頸部肌肉還會影響到人的健美。
頸部肌肉的鍛煉比較簡單，而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。但只要堅持鍛煉，持之以恆，也一定能收到效果的。頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低後仰，或左右側彎和轉動等，也可以用啞鈴或其他重物系懸於頸部進行鍛煉。
臂部和腿部
強健的臂部和腿部的肌肉，是一個人的力量的體現。增強臂部肌肉，以發展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主，上臂肌肉與肩部肌連成一體。鍛煉方法也與增強肩、背、胸部肌肉基本相同。
腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳躍等活動，當然進行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具實效的。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對健身七大黃金動作有所瞭解了吧，堅持健身運動的好處非常多，不僅能讓我們長高，充滿力量，還能塑造健美的體型，希望今天的介紹能夠幫助到大家，也希望大家能嘗試一下這些健身動作，堅持健身。
俯臥撐等也是很有實效的。此外，平時起居行動，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經常使胸腔舒展。
腰腹部的肥大，這是形體健美中最為犯忌的，試想一個大腹便便的人，不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，而且會使行動遲緩，舉止笨拙。腹部肥大，還會直接影響消化系統機能。
因此，增強腰腹肌，無論是對人體的健美，還是對增強體格、提高靈敏性和協調性，都具有十分重要的意義。通常鍛煉腰腹肌，可以當做一些仰臥起坐，彎腰、轉體、收腹等動作。
頸部
頸部，處於身體外表最顯著的位置。強健的頸部，可以表現出人的精神和能力，對於脊椎神經、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處，同時頸部肌肉還會影響到人的健美。
頸部肌肉的鍛煉比較簡單，而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。但只要堅持鍛煉，持之以恆，也一定能收到效果的。頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低後仰，或左右側彎和轉動等，也可以用啞鈴或其他重物系懸於頸部進行鍛煉。
臂部和腿部
強健的臂部和腿部的肌肉，是一個人的力量的體現。增強臂部肌肉，以發展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主，上臂肌肉與肩部肌連成一體。鍛煉方法也與增強肩、背、胸部肌肉基本相同。
腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳躍等活動，當然進行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具實效的。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對健身七大黃金動作有所瞭解了吧，堅持健身運動的好處非常多，不僅能讓我們長高，充滿力量，還能塑造健美的體型，希望今天的介紹能夠幫助到大家，也希望大家能嘗試一下這些健身動作，堅持健身。
