如今很多年輕男子也開始有大肚腩， 腰圍粗壯， 身材走樣， 看上去和大叔沒什麼兩樣。 男人要想恢復昔日帥氣， 最好的方法就是通過運動減掉大肚子。 究竟男人減肚子做哪些運動比較好？
男人減肚子6種運動
下面就為大家推薦一些比較有效的減肚子運動方式， 大家可以試著做一做：
1、健身球收腹
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始， 雙腿併攏， 把脛骨位置放在健身球上。
動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上， 緩慢收腹屈膝， 使膝部貼近胸部， 保持5秒鐘。 然後向後伸展雙腳， 在過程中要儘量挺直後背。
2、屈膝仰臥起
起始姿勢：屈膝， 雙腳平放， 背部緊貼地板， 雙手放在耳側。
動作要領：收腹， 抬起上背部， 保持5秒鐘。
3、仰臥側舉腿
起始姿勢：仰面躺在健身球上， 屈膝， 雙腿併攏。
動作要領：緩慢抬起膝部， 同時轉向， 擠壓腹肌， 做收縮動作。 然後回到起始位置， 左右交替進行。
4、反向V字起
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始， 雙腿併攏， 小腿的脛骨放在健身球上， 保持背部與雙腿繃直。
動作要領：收縮腹肌， 雙腳儘量向胸部移動， 保持背部和雙腿繃直， 讓身體成倒V字， 到最高處略停幾秒， 收縮， 再慢慢回到起始位置。
5、負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上， 雙腳平放， 向前緩慢滑動健身球， 同時身體後仰直到臀部懸空。 雙手握一個杠鈴片儘量向後伸， 上背部儘量放低，
動作要領：收腹然後抬起上背部， 杠鈴片置於頭部上方， 在最高點做收縮， 緩緩回到起始位置。 也可以先空手練習， 逐漸加重。
6、跪姿伸展
起始姿勢：雙腿併攏， 跪在健身球前， 兩手伸直， 指尖相抵。
動作要領：緩慢推動健身球到最遠處， 讓身體充分地伸展， 但注意要繃緊背部、臀部和大腿， 讓膝部以上成一條直線。 注意不要彎腰翹臀， 以免借力影響效果。
多吃這些食物減肚子快
要想減肚子效果好， 在做上述運動的時候最好配合食療， 多吃些有瘦腹功效的食物。
牛油果
牛油果算得上是一座營養寶庫。 它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸， 這種脂肪能增加飽腹感， 而又不易儲存為身體脂肪，
黑胡椒
在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用， 這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物， 它能抑制脂肪細胞的形成。 此外， 其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝， 提高基礎代謝的能量消耗， 讓身體消耗更多的脂肪， 特別是堆積在腹部的脂肪。
杏仁
只要適量食用， 這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。 杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪， 這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的欲望。 將一小把杏仁與一片水果一同食用，
獼猴桃
獼猴桃被譽為有水果之王的美譽， 不僅含有非常多的維生素和微量元素之外， 獼猴桃對腸胃也非常的好， 可以促進胃腸的消化， 從而分解掉身體上多餘的脂肪哦~所以多吃水果對減肥確實是非常有幫助的。
番茄
番茄除了對心臟有特別好的作用之外， 還可以消除人身體上的浮腫， 很多人感覺自己肥胖也許並不是因為贅肉， 如果是水腫的情況的話， 吃一些番茄就可以有效的減輕， 番茄還對胃腸消化有一定的幫助， 不管是大番茄還是小番茄都一樣哦 ~
紫菜
紫菜大家肯定都吃過， 平時餐桌上沒有什麼小菜， 放一碗紫菜湯， 感覺蛋炒飯難以下嚥， 放一碗紫菜湯等等， 紫菜不僅美味還可以幫助我們排除身體內的毒素哦，
蘋果
蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素， 可以促進胃腸的蠕動， 對消去肚子上的以及下身的肥肉都非常的有幫助， 而且多吃蘋果可以塑造比較好的腸胃環境， 如果你的肚子一天到晚不舒服的話， 不妨多吃一點蘋果。
想減肚子的男性朋友不妨試試上述運動和食物吧！
