老年人骨質疏鬆有四大原因

隨著年齡的不斷增長， 逐漸衰老的器官， 越來越不俐落的手腳， 逐漸掉落的牙齒， 都在證明著骨質疏鬆的來襲。 這個老人帶來的影響是很大的， 因此需要想辦法緩解骨質疏鬆才行。 當然首先要瞭解骨質疏鬆的原因， 那麼老人骨質疏鬆的原因有哪些呢？老年人骨質疏鬆吃什麼呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

老人骨質疏鬆的原因

1、過多抽煙

據調查， 每日吸煙1包(20支)者， 患骨質疏鬆的危險就會增加。 吸煙導致骨質疏鬆的原因有煙鹼可促使骨吸收增加， 使血鈣升高， 反而抑制甲狀旁腺激素的分泌，

致使甲狀旁腺激素降低， 從而導致缺鈣。

2、運動時間少

有人說， 骨質疏鬆是“坐”出來病。 因久坐而戶外活動少， 接受日光照射不足， 將直接影響體內合成維生素D。 運動不足， 骨骼缺乏必要的刺激和“承重”， 使成骨細胞活性降低、自我增生減弱， 從而易造成骨質疏鬆。 如宇航員、久病臥床者很容易骨質疏鬆， 皆因骨骼缺乏運動所致。

3、過量飲酒

飲酒確會“傷骨”， 原因是酒中乙醇會抑制骨細胞的增殖， 減少骨吸收、影響維生素D活化。 長期飲酒又會損害肝臟， 影響腸道對脂肪、維生素D， 鈣等營養物質的吸收， 這些因素都會加速骨質疏鬆進展， 導致男性過早與骨質疏鬆“結緣”。 如果嗜酒無度， 還可能導致“股骨頭壞死”。

4、精神壓力大

男人的雄性激素和女人的雌激素一樣，

在骨代謝和維持骨量中起著重要作用。 如今中年男人壓力大， 工作負荷重， 容易促使男性性腺功能過早減退， 當睾酮水準下降時， 會引起破骨細胞分解速度過快、骨密度減少， 由此使骨質疏鬆過早降臨。

老年人骨質疏鬆吃什麼？

預防老年人骨質疏鬆的食物

黃豆

黃豆屬於一種高蛋白食物， 但是你知道嗎， 其實他也是一種高鈣質的食物， 另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。 除此之外， 一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物， 例如豆腐等等。

黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物， 其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍， 多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆， 同時還能夠起到很好的養生作用。

除了服用黑芝麻之外， 芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

海米

海米之中所含有的營養物質是非常豐富的， 不僅富含有蛋白質， 其中微量元素的含量也是非常豐富的。 專家告訴我們， 海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的， 經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。

菜油

現代醫學研究發現， 菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者， 特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。 日常如果能夠多吃一些菜油， 那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

牛奶

牛奶之中不僅含有豐富的鈣質， 同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。

所以說， 牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。 除了牛奶之外， 乳酪以及優酪乳這些乳製品之中所含有的鈣質也是非常豐富的， 想要預防骨質疏鬆症， 日常也應該多吃。

預防老年人骨質疏鬆的食譜

當歸羊肉湯

材料：當歸、羊肉、生薑各適量。

做法：將羊肉清洗乾淨， 並且切塊備用；然後將準備好的羊肉、當歸以及生薑一起放入鍋中， 加入適量的輕視一起燉煮；直到羊肉軟爛之後就可以起鍋， 喝湯吃肉， 每天吃一次。

功效：這道食譜就有很好的溫補腎肺以及疏通、溫養經絡的作用， 特別是治療一些寒凝靜脈型的骨質疏鬆症具有很好的效果。

黃豆豬骨湯

材料：新鮮的豬骨頭、黃豆、料酒、食鹽、生薑各適量。

做法：將黃豆提前浸泡八個小時；將新鮮的豬骨頭清洗乾淨，

然後切斷；將豬骨放入鍋中， 加入適量的清水燒開， 這樣有助於去除血污然後舊將準備好的豬骨頭放入砂鍋之中， 加入黃酒。 生薑以及食鹽；大火燒開之後小火慢燉直到骨頭軟爛加入黃豆繼續燉煮；黃豆軟爛之後後就可以起鍋了。

功效：新鮮的豬骨之中含有豐富的天然鈣質以及骨膠原， 服用之後對於骨骼生長具有非常重要的作用。 黃豆之中含有豐富的為鈣元素， 能夠有效的補充骨頭之中所需要的營養素， 所以對於促進骨骼生長有巨大的作用。 這道食譜具有很好的預防骨質疏鬆以及骨骼老化的作用。