小腹突出是很多女性都會遇到的尷尬問題， 想要消滅腰間的小肚腩肉， 多做腹部減肥瑜伽吧， 能夠有效刺激腹部肌肉、骨盆， 不僅能加強腰部彈性， 還能迅速瘦腰腹。 接下來就讓小編為你介紹腹部減肥瑜伽的具體方法吧。
一、腹部減肥瑜伽：眼鏡蛇式
1、俯臥， 雙手在肩部下方、雙腿併攏。
2 、吸氣、雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側、眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6~8次。 （每次做腹部減肥瑜伽的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音， 全身舒展的感覺真的是太好了！）
3、吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到平地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3~5次。
二、腹部減肥瑜伽：船式
1、坐直腰背， 背部微微向後、雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地、雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝上， 然後上半身再向後傾， 與地面成45度夾角， 腹部收緊使整個身體的平衡， 重點進階練習：呼氣、鎖緊腳跟， 雙腳以45度角蹬直， 軀幹與雙腳形成一個"v"字形。 腹部減肥瑜伽雙手提起並向前伸直與地面平行、凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更長時間。
三、腹部減肥瑜伽：脊柱扭轉式
1、坐於地上， 兩腿向前伸直並腰背挺直；
2、彎曲左腿，
3、將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣， 儘量將身體向左後方轉從而扭動脊柱；
5、轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘或者更久；
6、吸氣， 將身體轉回原位收回左腿；再做反方向。
四、腹部減肥瑜伽：平板式
1、平趴在瑜伽墊子上， 雙手放到身體兩側， 腳尖著地用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部、雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒-60秒。
五、腹部減肥瑜伽：英雄扭轉式
1、挺直身體站立、右腿向右大邁一步，
2、深吸一口氣， 兩腿在保持伸直的同時， 將右腳向右旋轉90度、左腳跟著向右旋轉62度；
3、呼氣、兩臂伸直， 將上身軀幹向右側伸直至最大限度轉而向下彎曲， 左手伸向背後、右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。 身體向前側， 面向斜上方看， 拉伸側腰扭轉脊柱並保持這樣的姿勢15妙左右；
4、吸氣， 慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置呼氣；
5、吸氣， 向反方向重複上述動作進行再一次練習。
六、7式腹部減肥瑜伽
1、 仰臥在地板上， 雙腳併攏微微上抬， 雙手平行向前伸展與地面保持平行， 收腹同時上半身也抬離地面， 深吸一口氣保持5秒鐘， 回復初始狀態。
2、平躺仰臥、腳尖繃直，
3、仰身躺在地板上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起放在椅子上， 手臂彎曲搭在一起， 並抬到胸前位置， 慢慢地將上身抬起直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢5秒鐘， 腹部減肥瑜伽上身再躺回到地板上並重複動作20次。
4、站立雙腳自然分開， 雙手叉腰、抬起左腿， 屈膝直到與地面保持平行， 然後吸氣、抬頭、挺胸、收腹， 保持該狀態5分鐘然後換腿重複動作。
5、坐在椅子前半的位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬、雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉再慢慢拉回面對正前方。 換側進行重複動作20次。
6、坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直右手叉腰， 左手上舉並向右伸展， 深吸一口氣挺胸收腹， 保持姿勢幾秒鐘然後還原。 換側進行重複多次。
7、俯臥， 使腰部及髖骨緊貼地板， 調整呼吸， 提拉肩胛骨帶動脊柱及臀部向上抬起， 右腿向上伸直， 與地板垂直、吐氣， 然後慢慢恢復到俯臥姿勢。 重複此動作5-10次。
還有一些食物， 食用效果更佳！
1. 檸檬水▼檸檬水中富含特有的檸檬酸， 幫助身體啟動自我淨化過程， 溶解多餘脂肪， 抑制脂肪積聚。
▼與青檸混合後的檸檬水口感更清爽。
▼把檸檬切片泡在蜂蜜罐裡， 放冰箱冷藏， 隨時可以拿出來泡水享用， 減肥、祛斑一步到位。
2. 優酪乳▼優酪乳中大量的乳酸菌可是人體腸胃的“清道夫”， 清宿便， 排腸毒。
▼搭配水果、堅果、燕麥一起吃，營養更全面，既瘦腰又養氣色。
▼搭配喜歡的水果一起混合打出奶昔，瘦身的同時也不辜負味蕾。
3. 薄荷茶▼薄荷中所含的薄荷醇能加速體內迴圈，代謝脂肪，去油膩，緩解腹脹，堅持喝，小腹很快就會平坦許多。
4. 綠茶▼綠茶富含芳香族化合物，能有效溶解脂肪，加速脂肪消耗，並且有抗氧化的功效。
5. 綠色蔬菜
▼蔬菜中含有大量的礦物質和膳食纖維，熱量低，還可以鹼化身體，幫助清除身體毒素且讓皮膚狀況更穩定更有光澤感。
▼綠色蔬菜中含有的酒石黃酸，能阻止糖變成脂肪，吃了含糖食物記得多補充蔬菜。
6.西柚
▼西柚的高維C含量和礦物質，可提高身體排毒功能，減少毒素堆積，糖分低，多吃也不會胖。
▼早上起來喝一杯西柚汁，有效防止便秘。
▼美味香脆的杏仁含有礦物質鎂，是身體維持血糖的必須品，穩定的血糖有效防止因過度饑餓引起的暴食。扔掉高熱量零食，來吃杏仁解饞吧~
▼堅持喝杏仁奶，還有美白功效。
8.香菇▼小小的香菇，裡面含有豐富的膳食纖維和維生素B1，維生素B1可改善女性因體寒而加速囤積脂肪的症狀，亦可消退水腫。
9.紅薯▼含有大量膳食纖維的紅薯，香甜軟糯，可當主食吃，促進腸道蠕動，通便排毒。
▼用紅薯做的烤薯片，味道比袋裝薯片還好吃，關鍵是解饞又不會讓人發胖，有誰不愛呢。
▼還可以用它替代麵包片，做吐司，早餐又多了一種花樣。
▼搭配水果、堅果、燕麥一起吃，營養更全面，既瘦腰又養氣色。
▼搭配喜歡的水果一起混合打出奶昔，瘦身的同時也不辜負味蕾。
3. 薄荷茶▼薄荷中所含的薄荷醇能加速體內迴圈，代謝脂肪，去油膩，緩解腹脹，堅持喝，小腹很快就會平坦許多。
4. 綠茶▼綠茶富含芳香族化合物，能有效溶解脂肪，加速脂肪消耗，並且有抗氧化的功效。
5. 綠色蔬菜
▼蔬菜中含有大量的礦物質和膳食纖維，熱量低，還可以鹼化身體，幫助清除身體毒素且讓皮膚狀況更穩定更有光澤感。
▼綠色蔬菜中含有的酒石黃酸，能阻止糖變成脂肪，吃了含糖食物記得多補充蔬菜。
6.西柚
▼西柚的高維C含量和礦物質，可提高身體排毒功能，減少毒素堆積，糖分低，多吃也不會胖。
▼早上起來喝一杯西柚汁，有效防止便秘。
▼美味香脆的杏仁含有礦物質鎂，是身體維持血糖的必須品，穩定的血糖有效防止因過度饑餓引起的暴食。扔掉高熱量零食，來吃杏仁解饞吧~
▼堅持喝杏仁奶，還有美白功效。
8.香菇▼小小的香菇，裡面含有豐富的膳食纖維和維生素B1，維生素B1可改善女性因體寒而加速囤積脂肪的症狀，亦可消退水腫。
9.紅薯▼含有大量膳食纖維的紅薯，香甜軟糯，可當主食吃，促進腸道蠕動，通便排毒。
▼用紅薯做的烤薯片，味道比袋裝薯片還好吃，關鍵是解饞又不會讓人發胖，有誰不愛呢。
▼還可以用它替代麵包片，做吐司，早餐又多了一種花樣。
