便秘主要是由食物消化不良導致的， 通過飲食調節來防治便秘是簡單易行的方法。 飲食上要多吃清淡食物， 少吃不易消化的食物。 食用含膳食纖維的食物， 刺激腸道， 促進胃腸蠕動， 增強排便能力。
便秘是生活中最常遇見的問題， 便秘時代謝產物久滯於消化道， 久之細菌會產生大量有害物質， 還會降低人體免疫力， 引發各種疾病。 便秘主要是由食物消化不良導致的， 通過飲食調節來防治便秘是簡單易行的方法。 飲食上要多吃清淡食物， 少吃不易消化的食物。
通便秘食療方法
關鍵字
膳食纖維、不飽和脂肪酸
推薦食材
燕麥
富含膳食纖維，
能調節腸道菌群，
還可促進胃腸蠕動，
防止便秘，
起到很好的排毒作用。
便秘
糙米
含有豐富的膳食纖維， 能潤腸通便， 促進毒素排出， 從而有效地防止身體吸收有害物質， 起到防癌的作用。
綠豆
含較多膳食纖維， 能促進排便， 對緩解因上火引起的便秘症狀：有比較好的療效。
紅薯的功效與作用
含有大量膳食纖維，
菠菜
具有助消化的作用， 含有大量的植物粗纖維， 具有促進腸道蠕動的作用， 利於排便。
其他食材
魔芋、芝麻、核桃仁的功效與作用、杏仁的功效與作用、芹菜的功效與作用、韭菜、白菜、香蕉、土豆的功效與作用等。
通便秘專家連線
Q.便秘可以吃瀉藥通便嗎？
A.瀉藥可給便秘者帶來一時之快， 但對腸道的反復刺激會導致胃腸功能紊亂， 出現消化不良、噁心、食欲下降等症狀。 用藥過頻， 還會影響腸道對營養物質的吸收， 引發營養不良及免疫力下降等。 因此， 便秘患者使用瀉藥也一定要在醫生的指導下。
通便秘實用偏方
鮮土豆汁：促進排便
土豆不僅富含蛋白質， 且維生素的含量也較高， 所含維生素C、維生素B1、維生素B2比蘋果的功效與作用高得多鈣、磷、鎂、鉀含量也很高， 還含有大量的優質纖維素， 能預防便秘等腸胃疾病。 鮮土豆汁的具體做法是取鮮土豆300克， 去皮切碎， 用乾淨的紗布包好擠汁， 飯前服用1～2湯匙每日2～3次。
芋頭紅薯粥：潤腸通便
紅薯和芋頭都含有大量膳食纖維， 可增強腸道蠕動， 從而預防便秘和腸癌， 還利於減肥和抑制肌膚老化， 另外便秘患者多食流質的粥可以滋潤腸道。
●材料
芋頭、紅薯、大米各50克， 白糖適量。
●做法
1.大米淘洗乾淨；芋頭、紅薯均去皮， 洗淨， 切丁。
2.置火上， 放入適量清水煮沸， 加入大米煮沸， 轉小火熬煮20分鐘， 加入芋頭丁、紅薯丁用大火煮沸，
