瑜伽的歷史相比於其他的不少運動來說可是相當的久遠了。 對於不少為入門瑜伽的妹子們可能還是會覺得瑜伽的動作難度太多， 如果你也是這樣認為不如先從幾個入門動作開始吧！
瑜伽一直以來對於女性朋友們來說都是一項十分友好的運動項目。 相比跑步、仰臥起坐以及俯臥撐這樣高強度的運動項目來說， 瑜伽更加的安靜， 對於身體脂肪的消耗也並不少於其他運動。 不僅如此， 練習瑜伽對於女性來說還有的一大好處就是糾正體態， 對於不少女生長時間養成的不正確的身體習慣可以進行很好的調整。
很多女生對於瑜伽的認識可能大多來源於網路上一些瑜伽達人時常PO出的視頻， 視頻中她們時常展現出許多十分高難度的動作， 這樣許多想要入門的女生來說就缺而卻步了。 實則瑜伽的進步是一個循序漸進的過程， 在不斷練習的過程中會進步的越來越快。 今天我們就來教給大家一些入門級的瑜伽動作， 讓大家簡單輕鬆地練習瑜伽。
練習瑜伽的目的主要是能夠是身體越來越柔軟， 從而整個人能夠更加的挺拔。 練習瑜伽的第一步就在於沉澱， 只有真正的靜下心來才能夠完全的投入到瑜伽的過程中去。 第一個動作就是對於手臂和腰部的練習， 如圖所示雙臂貼於地面上， 與此同時雙腿彎曲要不也向下彎曲，
其次的兩個動作可以在練習的過程中慢慢遞加難度。 左圖當中首先保持站立的姿勢， 然後在進行腿部的拉伸動作， 慢慢將腿部抬起然後使腿部與另一條腿保持直角的姿勢， 左右都進行一次拉伸。 拉伸的過程中一次要根據個人的身體柔軟程度來進行動作的練習， 不可盲目拉伸， 容易造成肌肉拉伸等狀況。
最後的一個動作就是我們常見的下腰， 這個動作可能對於長期學習舞蹈的人群來說比較容易， 一般的人還是需要練習一段時間再嘗試。 動作要領為雙膝跪地， 整個上半身慢慢向後倒， 不要過於心急， 慢慢進行下腰不會造成身體的拉傷， 也更加容易完成動作。
