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兩種瑜伽動作幫助人們養胃

生活匆匆, 我們為了節省時間通常會對我們的日常飲食越來越將就, 好像我們再也沒有時間好好的吃飯了, 長期下來我們的胃就會受不了, 一些胃病也會不時的騷擾我們的健康, 這時除了及時更正我們的飲食習慣, 適當的運動鍛煉也是不可缺少的, 比如說練習瑜伽。 那麼做什麼瑜伽動作能養胃呢?接下來為大家詳細介紹, 供大家參考。

兩種瑜伽動作能養胃

一、鱷魚式

1、仰臥, 手臂側平舉, 手心向下貼在地板上。

2、吸氣, 抬左腿呈直角。

3、呼氣, 左腿側向右邊貼地, 肩不動平穩, 保持5至10秒。

4、吸氣, 抬起左腿呈直角,

呼氣放回原位, 重複另一條腿。

提示:亦可把兩腿併攏一起做。 或屈膝仰臥後, 膝關節左右倒。

二、眼鏡蛇扭轉式

1、俯臥地上, 兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。

2、吸氣, 伸臂抬起身體, 直至兩臂完全伸直為止。

3、呼氣保持, 吸氣轉向右側, 呼氣注視左腳跟。

4、保持這一姿勢幾秒鐘, 吸氣, 把頭轉向左方, 呼氣兩眼注視右腳的腳跟。

提示:無論你的頭轉向哪個方向, 你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。

三種運動有助養胃

一、跪姿前傾

雙膝跪地, 從膝蓋到腳趾都要接觸到地面, 上半身保持直立, 雙手自然下垂。 緩慢坐下, 直到體重完全壓在腳踝上, 雙手自然放在膝上, 保持正常呼吸。 保持該姿勢約30秒, 放鬆後再將上半身向前傾。 重複做3~5次。

該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等), 還可強化大腿肌肉。

二、伏地挺身

俯臥(趴在床或地板上), 全身放鬆, 前額觸碰地面, 雙腿伸直, 雙手彎曲與肩平放, 手肘靠近身體, 掌心向下。 雙手支撐, 抬起頭、胸部, 雙腿仍接觸地面, 直到感覺胸腹完全展開。 保持該姿勢約10秒鐘。 重複做3~5次。 這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌, 對脊椎矯正有一定的幫助。

三、站立彎膝

雙腳分開與肩同寬站立, 雙手輕放膝上, 身體微向前彎。 深吸一口氣, 吐氣時緩慢收縮腹部肌肉, 讓腹部肌肉呈凹陷狀, 但不要勉強用力, 否則會感到不舒服。 保持該姿勢5~20秒, 不要憋氣, 然後順勢將肺部氣體排出, 放鬆肌肉。 重複4~7次。 這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合, 如配合一些適當的按摩治療, 調整胃腸神經功能, 減輕自覺症狀, 改善消化功能。

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