【導讀】春季睡眠不夠瑜伽助你， “春雨綿綿正好眠”,春季氣溫多變， 我們常常會覺得困乏倦怠、呼吸不暢， 睡了很多還是覺得睡不夠。 小記最近在瑜伽館發現， 原來有一些瑜伽練習， 可以幫助改善睡眠， 平衡和放鬆身心， 讓我們好好睡個“美容覺”,一起來瞭解下春季睡眠不夠瑜伽助你。
春季睡眠不夠瑜伽助你
動作一：雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 平放於地面， 身體的重量均勻分佈在兩腳腳趾和腳跟上；膝部繃直， 髕骨上提， 收緊臀部和大腿；收腹挺胸， 頸部挺直， 雙手胸前合十；
動作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向後伸展，
動作三：隨呼氣伸展背部從髖部折疊向下伸展， 腹部到胸廓貼向兩腿， 雙手觸地或環抱腳踝；
動作四：有兩種體式， 可以選擇其一來做。 一種是吸氣撤右腿向後， 伸展背部抬頭， 眼睛望向前方；
第二種是吸氣撤右腿向後， 隨吸氣的過程將雙臂上舉， 同時， 髖部下沉， 胸廓向前向上伸展， 眼睛看向前方。
春季睡眠不夠瑜伽助你
動作五：呼氣左腿向後， 與右腿併攏， 十指展開貼地， 兩臂支撐身體， 肘眼相對， 身體保持在一條直線上， 不要塌腰或弓腰；
動作六：吸氣， 膝蓋著地， 呼氣， 彎曲兩肘， 胸部和下顎著地， 抬高臀部；
動作七：吸氣， 身體向上滑動， 儘量伸直雙臂， 展開胸廓， 伸展頸部， 眼睛望向前方或上方，
動作八：呼氣， 身體落回向後推雙臂、雙腿挺直， 推臀部向上伸展， 腳跟壓向地面， 頭置於兩臂之間， 十指展開， 整個身體呈倒“V”字形；
動作九：吸氣， 收右腿向前放於兩手之間， 隨吸氣的過程將雙臂上舉， 同時， 髖部下沉， 胸廓向前向上伸展， 眼睛看向前方伸展；（同動作四）
動作十：呼氣， 收回左腿， 雙腿併攏直立， 腹部儘量貼靠大腿， 雙手環抱兩腿或腳踝， 延伸頸部；（同動作三）
動作十一：呼氣雙手合十回到胸前（同動作一）。
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